A 'sgrùdadh buannachdan pùdar Ca-Hmb

I. Ro-ràdh
Ca-Hmb pùdarna leasachadh daithead a tha air fàs mòr-chòrdte anns na coimhearsnachdan fallaineachd agus lùth-chleasachd air sgàth na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aige ann a bhith a ’brosnachadh fàs fèithean, faighinn seachad air agus coileanadh eacarsaich. Tha an stiùireadh farsaing seo ag amas air fiosrachadh mionaideach a thoirt seachad mu phùdar Ca-Hmb, a 'gabhail a-steach a cho-dhèanamh, buannachdan, cleachdaidhean, agus fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann.

II. Dè a th 'ann am pùdar Ca-Hmb?

A. Mìneachadh Ca-Hmb
Tha cailcium beta-hydroxy beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) na stuth a thàinig bhon aminoidid leucine, a tha na bhloc togail riatanach airson synthesis pròtain fèithe. Tha Ca-Hmb ainmeil airson a chomas taic a thoirt do fhàs fèithean, lughdachadh briseadh sìos fèithean, agus coileanadh eacarsaich àrdachadh. Mar leasachadh daithead, tha pùdar Ca-Hmb a 'toirt seachad cruth cruaidh den stuth seo, ga dhèanamh nas fhasa do dhaoine fa leth a thoirt a-steach do na riaghailtean fallaineachd agus trèanaidh aca.

B. Riochdachadh Nàdarra anns a' Chorp
Tha Ca-Hmb air a thoirt a-mach gu nàdarra anns a’ bhodhaig mar fo-thoradh de metabolism leucine. Nuair a thèid leucine a mheatabolachadh, thèid cuibhreann dheth a thionndadh gu Ca-Hmb, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a 'riaghladh tionndadh pròtain agus cumail suas fèithean. Ach, is dòcha nach bi cinneasachadh nàdarra na buidhne de Ca-Hmb an-còmhnaidh gu leòr gus làn thaic a thoirt do dh’ iarrtasan gnìomhachd corporra dian no oidhirpean togail fèithean, agus sin far am faod leasachadh le pùdar Ca-Hmb a bhith buannachdail.

C. Co-dhunadh Pùdar Ca-Hmb
Mar as trice tha pùdar Ca-Hmb air a dhèanamh suas de shalainn calcium de Hmb, a tha mar an cruth as cumanta ann an stuthan daithead. Tha am pàirt calcium a’ frithealadh mar neach-giùlan airson Hmb, a’ toirt cothrom don bhodhaig gabhail ris agus a chleachdadh nas fhasa. A bharrachd air an sin, faodar pùdar Ca-Hmb a dhealbhadh le grìtheidean eile gus a bhith-ruigsinneachd agus èifeachdas àrdachadh, leithid vitimín D, a tha ainmeil airson a dhreuchd ann a bhith a’ toirt taic do shlàinte chnàmhan agus gabhail ri calcium.

Faodaidh co-dhèanamh pùdar Ca-Hmb a bhith eadar-dhealaichte am measg diofar bhrandan agus fhoirmean, agus mar sin tha e cudromach do dhaoine fa leth ath-sgrùdadh faiceallach a dhèanamh air bileagan toraidh agus liostaichean tàthchuid gus dèanamh cinnteach à càileachd agus purrachd an stuth a thaghas iad a chleachdadh.

III. Buannachdan Pùdar Ca-Hmb

A. Fàs agus Neart Muscle
Tha pùdar Ca-Hmb air a bhith co-cheangailte ri bhith a 'brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cur-ris Ca-Hmb, gu h-àraidh nuair a thèid a chur còmhla ri trèanadh an aghaidh, cur ri synthesis pròtain fèithe, a’ leantainn gu barrachd fèithe agus neart nas fheàrr. Tha am buannachd seo gu sònraichte luachmhor do dhaoine fa leth a tha airson na h-oidhirpean togail fèithean aca a bharrachadh agus coileanadh corporra iomlan a leasachadh.

B. Ath-bheothachadh fèithean
Is e buannachd chudromach eile de phùdar Ca-Hmb a chomas taic a thoirt do ath-bheothachadh fèithean. Às deidh gnìomhachd corporra dian, faodaidh na fèithean milleadh agus goirt fhaicinn. Thathas air sealltainn gu bheil leasachadh Ca-Hmb a’ lughdachadh milleadh fèithean agus goirt, a dh’ fhaodadh am pròiseas ath-bheothachaidh a luathachadh. Faodaidh seo a bhith buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a bhios a’ dol an sàs ann an trèanadh teann agus a’ feuchainn ri buaidh sgìths fèithe agus goirt a lughdachadh.

C. Coileanadh Eacarsaich
Faodaidh pùdar Ca-Hmb cur ri coileanadh eacarsaich nas fheàrr, gu sònraichte aig gnìomhachd àrd-dian no seasmhachd. Le bhith ag àrdachadh gnìomh fèithe agus a’ lughdachadh sgìths, faodaidh daoine fa-leth eòlas fhaighinn air seasmhachd agus coileanadh nas fheàrr rè workouts no farpaisean lùth-chleasachd. Faodaidh a’ bhuannachd seo a bhith gu sònraichte luachmhor do dhaoine fa leth a tha airson an coileanadh corporra a bharrachadh agus na h-amasan fallaineachd aca a choileanadh.

D. Cailleadh Saill
Ged a tha prìomh fhòcas pùdar Ca-Hmb air buannachdan co-cheangailte ri fèithean, tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh pàirt a bhith aige cuideachd ann a bhith a' brosnachadh call geir. Faodaidh a ’bhuannachd seo a bhith gu sònraichte tarraingeach do dhaoine fa-leth a tha ag amas air co-dhèanamh bodhaig a leasachadh, ceudad geir bodhaig a lughdachadh, agus physique nas caol a choileanadh.

IV. Cleachdadh Pùdar Ca-Hmb

A. Luchd-cleachdaidh Coitcheann
Tha pùdar Ca-Hmb air a chleachdadh gu cumanta le raon farsaing de dhaoine fa leth, a 'gabhail a-steach lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a' feuchainn ri taic a thoirt do na h-amasan co-cheangailte ri fèithean aca. Tha an sùbailteachd agus na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aige ga fhàgail na roghainn mòr-chòrdte am measg an fheadhainn a tha airson na builean trèanaidh is coileanaidh aca a bharrachadh.

B. Caitheamh mar Leasachan Ro-no Iar-Obrach
Bidh pùdar Ca-Hmb gu tric air a chaitheamh mar leasachadh ro-no às deidh eacarsaich gus na buannachdan as motha fhaighinn. Nuair a thèid a thoirt ro eacarsaich, dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith ag ullachadh nam fèithean airson eacarsaich, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh agus an cunnart bho mhilleadh fèithe a lughdachadh. Faodaidh caitheamh pùdar Ca-Hmb às dèidh eacarsaich cuideachadh le ath-bheothachadh agus càradh fèithean, a 'toirt taic do phròiseasan nàdarra na buidhne airson atharrachadh agus fàs fèithean.

C. Co-mheasgadh le Leasanan Eile
Faodar pùdar Ca-Hmb a chur còmhla gu h-èifeachdach le stuthan cur-ris eile leithid pùdar pròtain, creatine, agus amino-aigéid gus a bhuaidh àrdachadh air fàs fèithean agus faighinn seachad air. Tha an dòigh-obrach synergistic seo a’ leigeil le daoine fa leth na riaghailtean leasachail aca a ghnàthachadh gus an taic as fheàrr a thoirt do na h-amasan fallaineachd is sunnd sònraichte aca.

V. Taobh bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann

Ged a tha pùdar Ca-Hmb mar as trice air a mheas sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine fa-leth, faodaidh cuid de bhuaidhean a dh’ fhaodadh tachairt, gu sònraichte nuair a thèid an ithe ann an dòsan àrd. Dh'fhaodadh iad seo a bhith a 'gabhail a-steach cùisean gastrointestinal leithid nausea, a' bhuinneach, agus mì-chofhurtachd stamag. Tha e cudromach an stiùireadh dòs a thathar a’ moladh a leantainn agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air leasachadh Ca-Hmb, gu sònraichte dha daoine fa leth le tinneasan meidigeach a th’ ann mar-thà no dhaibhsan a tha a’ gabhail cungaidhean-leigheis eile.

VI. Co-dhùnadh

Tha pùdar Ca-Hmb na leasachadh daithead mòr-chòrdte a tha ainmeil airson na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aige ann a bhith a ’brosnachadh fàs fèithean, ath-bheothachadh, agus coileanadh eacarsaich. Nuair a thèid a chleachdadh ann an co-bhonn ri daithead cothromach agus eacarsaich cunbhalach, faodaidh pùdar Ca-Hmb a bhith na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd. Ach, tha e deatamach a bhith faiceallach agus comhairle proifeasanta a shireadh mus tòisich thu air siostam leasachail ùr sam bith.

Iomraidhean:
Wilson, JM, & Lowery, RP (2013). Buaidh leasachadh calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) rè trèanadh strì air comharran catabolism, co-dhèanamh bodhaig agus neart. Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs, 10(1), 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003). Buaidh stuthan daithead air tomad leanmhainn agus buannachdan neart le eacarsaich strì: meata-anailis. Journal of Applied Physiology, 94(2), 651-659.
Vukovich, MD, & Dreifort, GD (2001). Buaidh beta-hydroxy beta-methylbutyrate air toiseach cruinneachadh lactate fala agus stùc V (O2) ann an rothaichean air an trèanadh le seasmhachd. Iris Rannsachadh Neart is Suidheachadh, 15(4), 491-497.