Ro-ràdh:
Tha eas-òrdugh cnàmhaidh cumanta ann an dòigh-beatha aig astar luath an-diugh. Tha mòran dhaoine a 'fulang le cùisean mar bleating, consipation, reflux searbhagach, gu tric a' sireadh faochadh tro chungaidh-leigheis traidiseanta. Ach, tha roghainn nàdarra ann a chaidh a chleachdadh airson linntean ann an Leigheas Traidiseanta: earrann freumhaidh uisgeachadh organach. Anns a 'bhlog seo, nì sinn sgrùdadh air feartan cungaidh-leigheis freumh cladhaich, tha na buannachdan comasach air diofar dhuilgheadasan cinesive, agus na diofar dhòighean air a ghabhail a-steach don chleachdadh làitheil agad.
I. Dè a th 'ann an earrann freumhaidh uisgeachaidh?
A. Cùl-fhiosrachadh agus eachdraidh Bordock Root
Tha an cleachdadh fada aig Root Burdock, Artium Lapa, ris an Artabail Lapa, ann an cungaidhean traidiseanta thairis air leigheas traidiseanta. Thàinig e ann an Àisia, an Roinn Eòrpa, an Roinn Eòrpa, far an robh e air aithneachadh airson na feartan leigheis. Gu traidiseanta, chaidh freumh bàrr a chleachdadh gus dèiligeadh ri diofar chùisean slàinte, a 'toirt a-steach eas-òrdugh cinetrive.
B. Pròifil beathachaidh B. Burdock Root
Tha freumh bordock gu math beathachail agus tha raon farsaing de na todhar feumail ann an dòigh. Tha e beairteach ann an vitamains, mèinnirean agus antioxibannan riatanach airson slàinte iomlan. Am measg cuid de na prìomh chnapan-starra a lorgar ann am freumh tollog tha vitimín B6, manganese, potasium, agus fiber daithead. A bharrachd air an sin, tha e a 'dol mar thoradh air Inulin agus Polyphels, a tha a' cur ri na buannachdan slàinte aige.
C. Earrann Root Bordock Organach: Ciamar a tha e deiseil?
Gus earrann cuibhrichte uasal fhaighinn, bidh am freumh a 'dol tro phròiseas togail faiceallach le smachd fhèin. An toiseach, tha na freumhaichean air an glanadh gu mionaideach agus air an tiormachadh mus deach a bhith gu math talmhainn a-steach do chruth pùdarrach. Tha am pùdar seo an uairsin air a mheasgachadh le leaghan iomchaidh, leithid uisge no deoch làidir, gus na h-todhar buannachdail a thoirt a-mach anns an fhreumh. Tha am measgachadh an uairsin air a shàrachadh gus mìrean cruaidh sam bith a thoirt air falbh, agus mar thoradh air sin bidh earball trotick barraichte mu orait fasgach fastaichte ann.
D. Buannachdan a bhith a 'cleachdadh earrann root loot uisgeachaidh mu earrannan gnàthach
Is e aon de na buannachdan mòra a tha a 'cleachdadh earrannan freumhaidh uisgeachaidh organach na laighe anns an dòigh ullachaidh aige. Bidh às-làimh organach a 'dèanamh cinnteach gu bheil na lusan bordock air fhàs gu h-eagraichte, saor bho chuir-ris synthetic no puinnseanan. Le bhith a 'seachnadh cleachdadh ceimigean cronail, tha earrag Root Bordock glèidhte a' cumail todhan nàdurrach agus luach beathachaidh air an fhreumh, a 'toirt seachad cuibhreann àrd-inbhe. A bharrachd air an sin, lughdaichidh an dòigh-obrach às-tharraing organach seo a 'cur cunnart fuigheall ceimigeach no truaillearan a dh' fhaodadh a bhith an làthair ann an earrannan gnàthach.
Anns a 'cho-dhùnadh, is e leigheas nàdurrach organach organach leigheas nàdarra a chaidh a chleachdadh airson linntean gus dèiligeadh ri eas-òrdugh cinesive. Le a 'phròifil beathachaidh beairteach agus a-mach à tasgadh gu faiceallach, tha e a' tabhann toradh àrd-chàileachd a chumas na todhar buannachdail a lorgar san fhreumh. Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh earrann freumh toiste airson cùisean cnàmhaidh, bidh an roghainn organach a 'dèanamh cinnteach gu bheil toradh nas fhallaine agus na neach-glanaidh, saor bho chuir-ris synthetic no puinnseanan. Ach, tha e an-còmhnaidh ciallach co-chomhairle a chumail le proifeasanta cùram slàinte mus cuir thu a-steach leigheasan ùra sam bith a-steach don chleachdadh agad, gu sònraichte ma tha thu a 'coimhead air suidheachaidhean meidigeach no a' gabhail cungaidhean.
II. Dreuchd earrann root Gordock organach ann an slàinte cnàmhaidh:
A. Buaidhean socair air an t-slighe cnàmhaidh
Chaidh aithneachadh earrannan root organach organach airson a bhuaidhean socair air an t-slighe cnàmhaidh. Tha seo sa mhòr-chuid air sgàth a chuid feartan anti-inclammatory a. Tha stàraidhean gnìomhach anns an earrann, leithid flavonids cuid de flamvonids agus na searbhanaidhean sunndach, aig a bheil feartan an aghaidh inflammematory. Nuair a dh 'fhaodadh gun do chuidich na todhar sin a' lughdachadh sèid anns an t-slighe chneatail, a tha a 'lughdachadh comharraidhean mar bleating, gràdadh, agus mì-chofhurtachd. Tha a 'bhuaidh seilbh seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth Cùisean cnàmhaidh crochte co-cheangailte ri sèid.
B. A 'brosnachadh bacteria sgolter fallain
Is e fear de na prìomh phàirtean de bhuannachdan bordock froot a th 'ann am freumh daithead ris an canar Inulin. Bidh Inlin ag obair mar ro-phiotaiche, a tha a 'ciallachadh gu bheil e na stòr bìdh airson taic toraidh buannachdail. Nuair a bhios iad air an caitheamh, tha inulin a 'ruighinn a' bhruidhinn mhòr gu h-iomlan, far a bheil e air a bheibean le bacteria an sgàtaig. Bidh am pròiseas co-dhùnaidh seo a 'brosnachadh fàs agus gnìomhachd bacteria buannachdail anns an sgoltadh, a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh fallain de lus airt. Tha Microbiome Gut fallain deatamach airson cnàmh crochte agus beathachadh beathachaidh, agus àite root Bordock mar as urrainn dhuinn faighinn a-mach slàinte gach sgoltadh as fheàrr.
C. detoxation den t-siostam cnàmhaidh
Tha freumh gabhar air a bhith co-cheangailte o chionn fhada le bhith a 'detoxification agus a' toirt taic do shlàinte nan grùthan. Tha an grùthan na organ deatamach le uallach airson metabolizing agus a 'cur às do chinnidhean bhon bhodhaig. Ann an earrann freumhaidh uasal tha creachainn leithid co-phàirtean leithid antioxivers agus stuthan searbh a bheir taic do ghnìomh liver agus cuideachadh ann an cur às do chinnidhean. Le bhith a 'neartachadh gnìomh grùthan, tha earball bordon a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh a' bhunait air a 'bhuidheann a bharrachadh, a' leantainn air adhart gu slàinte cnàmhaidh na buidhne, a 'leantainn gu slàinte cnàmhaidh na buidhne.
D. faochadh bho eas-òrdughan cnàmhaidh cumanta
Tha cleachdadh earrannan freumhaidh uasalach bordock mar leigheas nàdarra gus diofar eas-òrdugh cnàmhaidh a lughdachadh. Gu traidiseanta, chaidh a chleachdadh gus dèiligeadh ri cùisean cnàmhaidh choitcheann leithid Consipation, a 'bhuineach, searbhag. Tha na feartan an-aghaidh inflammatory agus socair de luchd-taic bordock root a 'toirt seachad faochadh a' toirt seachad faochadh bhon mhì-chofhurtachd co-cheangailte ris na cumhaichean seo. A bharrachd air an sin, faodaidh buaidh nan dìteanach an earrann a bhith a 'cur ri comharran a tha a' toirt taic do shlàinte cnàmhaidh iomlan.
Anns a 'cho-dhùnadh, tha pàirt cudromach aig Cruigsinneachd Root Orgic Horsed root ann a bhith a' brosnachadh slàinte cnàmhaidh. Bidh na togalaichean anti-inflammatory a 'cleachdadh an t-slighe chnàmhaidh, a' toirt faochadh bho chomharran mar bleating agus spmping. A bharrachd air an sin, buaidhean ro-leasaichte na h-inulin ann am fàs bacteria fìor chothromach, a 'cur ri meanbh-chuolaidh gut fallain. Na feartan a tha a 'detoxification mu bhith a' toirt a-mach taic root incuick a 'cuir às do thruadhachadh agus taic a thoirt do ghnìomh grùthan, an dùil a bhith a' dèanamh slàinte cnàimh. Mu dheireadh, tha a chleachdadh traidiseanta ann a bhith a 'lughdachadh diofar eas-òrdugh cnàmhaidh a' soilleireachadh gus faochadh bho chumhachan airson casg a chuir air conctions, a 'bhuineach, searbhagach.
III. Fianais saidheansail airson èifeachdas bordock root
A. Sgrùdadh rannsachaidh air togalaichean anti-inflammamammatory
Tha sgrùdaidhean rannsachaidh farsaing air dearbhadh gu bheil co-fhreagarraich anti-inflammatory ann am freumh leabhcair, a 'mhòr-chuid air arcitchen. Tha na todhan sin air nochdadh gu bheil comas a 'lughdachadh sèid gu h-èifeachdach anns an t-slighe chnàmhaidh, a' toirt faochadh bho eas-òrdugh cnàmhaidh. Tha àite mòr aig sèid ann an grunn chumhachan gastrointestinal, leithid galar bogha inflammatory (IBD) agus ulcers pettic. Le bhith a 'cuimseachadh air slighean ruigsinneachd inflammatory faodaidh toinntes borb cuideachadh le bhith a' lughdachadh na comharraidhean co-cheangailte ris na h-eas-òrdugh sin, a 'toirt a-steach pian bhoilg, a' bheul-aithris agus neo-riaghailteachd bùllach. Thathas a 'toirt buaidh air na feartan an aghaidh inflammatory Butdock a bhith comasach air casg a chuir air cytokines agus enzymes a-mach àlainn le bhith a' lughdachadh sèid chith-sìos.
B. togalaichean antioxicant agus antimicrobial de fhreumh bordon
Bogha clardock susbaint àrd antioxicant, a 'toirt a-steach diofar choimeanan bhionagan agus flavonoiich. Tha pàirt deatamach aig antioxiverts ann a bhith a 'dìon a' chuirp an aghaidh cuideam oxidative, air a bheil fios ri sèid leantainneach agus leasachadh eas-òrdugh cnàmhaidh. Le bhith a 'sgapadh radical an-asgaidh agus a' cur a dhèanamh air gnèithean ocseock ath-chòmhnaidh, bidh antioxiers Root a 'toirt taic do bhuaidhean cronail oxidative agus a' brosnachadh slàinte cnàmhaidh iomlan.
A bharrachd air an sin, tha root bordock cuideachd a 'nochdadh togalaichean antimicrobial. Tha sgrùdaidhean air a bhith comasach air fàs a thoirt air fàs bacteria cronail, leithid Eserchenia Coli agus Staphylococcus Aureus, an dà chuid co-cheangailte ri galairean snaidheadh cnàmhaidh. Faodaidh na buaidhean an aghaidh an t-seòrsa an aghaidh an aghaidh sin taic a thoirt do bhith a 'cumail suas cothromachadh fallain de lut Flòraidh, mar sin a' dìon an aghaidh galairean gastrintestinal agus a 'toirt taic do ghnìomhachas dìleab as fheàrr.
C. Deuchainnean clionaigeach air buaidh bordock freumh air eas-òrdughan digestive
Tha deuchainnean clionaigeach ag amas air buaidh root cuibhrichte Bolldock air eas-òrdugh cnàmhaidh air a thoirt seachad. Gu sònraichte, tha an earrann air èifeachdas a nochdadh ann a bhith a 'lughdachadh na comharraidhean co-cheangailte ri cùisean cnàmhaidh cinesive, a' toirt a-steach fuilt agus seasgachadh. Thug com-pàirtichean a bha ag ithe cuibhreann freumhaidh Burdock ann an earrann root ann am bleasan, agus leasachadh iomlan anns an sunnd cnàmhaidh aca. A dh 'aindeoin na builean adhartach sin, tha feum air tuilleadh rannsachaidh riatanach gus na suidheachaidhean sònraichte a sgrùdadh anns am faod earrannan sònraichte a bhith nas buannachdail agus a' dearbhadh aimhreit as fheàrr.
D. Sàbhailteachd agus frith-bhuaidhean earrann bordock uasal
Thathas a 'meas gu bheil earball root air organach air a mheas mar dheaghfhurtail airson caitheamh, le eisimpleir ìosal de dhroch bhuaidh a chaidh aithris. Ach, tha e riatanach a bhith a 'toirt fa-near gu bheil daoine le daoine le daoine le luchd-aithris aithnichte gu planntaichean ann an teaghlach aseteraceace, a bhith aig cunnart nas motha bho root alerggidh air freumh tairbheach. Ann an cuid de chùisean, faodaidh daoine fa-leth eòlas fhaighinn air mì-chofhurtachd Guastrointestinal, leithid pian bhoilg, a 'bheul-aithris, no flatulence a bhith a' caitheamh earrann root Bordock.
Gu dùrachd, thathas a 'moladh co-chomhairle a chumail le proifeasanta cùram slàinte mus cuir thu a-steach cuairt root cladhaich a-steach don chleachdadh agad, ma tha thu a' toirt air adhart le cungaidhean òrdaichte, no a tha trom no nursadh. Faodaidh iad stiùireadh pearsa a thoirt seachad, a 'beachdachadh air eadar-obrachadh no cùmhnantan sam bith a tha stèidhichte air a' phròifil slàinte shònraichte agad.
Iv. A 'cleachdadh earrann freumhaidh uisgeachaidh organach airson eas-òrdugh cnàmhaidh
A. Bloating and gas
Is e aon de na comharran as mì-chofhurtail de mhì-rian cnoc-chinnteach agus cus gas. Faodaidh earrann root fastagan organach faochadh a thabhann bho na cùisean sin. Tha na pàirtean gnìomhach de obair freumhaidh bordonck gus a bhith a 'cladhach agus a' meudachadh sùgh cnàmhaidh, a bhios a 'cuideachadh le bhith a' briseadh gas. A bharrachd air an sin, tha togalaichean dà-bhuaireadh aig Bordock Root, a 'cuideachadh le bhith a' cur às do chuir cus uisge bhon bhodhaig agus a 'lughdachadh bleaing. Le bhith a 'toirt a-steach earrann freumhaidh cladhach a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu eòlas fhaighinn air lùghdachadh agus an t-suiteas mì-chofhurtail gas glaiste.
B. Conpripation
Do dhaoine fa leth le bhith a 'strì ri bacadh, faodaidh earrann root bordock organach fuasgladh nàdarra a thoirt seachad. Leis an susbaint fiber liber, tha a 'chreist root ag obair mar laxative socair, a' brosnachadh gluasadan sgudail cunbhalach agus a 'cur casg air togail sguabadh anns an t-siostam cnàmhaidh. Bidh e a 'brosnachadh a' ghluasaid speisealachd anns na luchdan, a 'brosnachadh trannsa stòl. Bidh caitheamh cunbhalach de earrann root bordock de earrann root cuideachadh le bhith a 'lughdachadh casg, ath-nuadhachadh cunbhalach, agus a' brosnachadh gluasad mì-thoilichte fallain.
C. searbhag renid agus hearburn
Tha searbhag reflux agus breabach cumanta nan cùisean cnàmhaidh cumanta air an adhbhrachadh le cùl-taic stamag a-steach don esophagus. Faodaidh earrann freumhan uasalach bardock cuid cuideachadh le bhith a 'riaghladh na cumhaichean le bhith a' riaghladh mar at apeacaid nàdarra. Bidh e a 'cuideachadh le dìteadh cus searbhag a bharrachd agus a' dèanamh còmhdach dìon air lìnigeadh an esophagus, a 'toirt faochadh bhon mhothachadh losgaidh agus mì-chofhurtachd co-cheangailte ri reflux agus breabach. Le bhith a 'toirt a-steach earrann freumh tordock a-steach don chleachdadh agad, is urrainn dhut eòlas fhaighinn air lùghdachadh anns na comharraidhean sin agus a bhith a' faighinn comhfhurtachd cnàmhaidh nas fheàrr.
D. Indigestion agus Stamag troimh-chèile
Bidh dìmeas agus stamag troimh-chèile gu tric a 'dol còmhla ri eas-òrdugh cnàmhaidh dìleab, ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, nausea, agus faireachdainn làn lànachd. Faodaidh earrann root fasail organach cuideachadh le bhith a 'gèilleadh nan comharraidhean sin agus a' brosnachadh clamhan ceart. Bidh e a 'brosnachadh a bhith a' dèanamh enzymes cnàmhaidh, a 'comasachadh briseadh sìos a rèir biadh agus lughdachadh an ìre de dhì-cheartas. A bharrachd air an sin, chaidh a chleachdadh gu traidiseanta a bhith a 'soirbheachadh gu traidiseanta gus lìnigeadh na stamag agus a' lughdachadh stamag troimh-chèile. Le bhith a 'toirt a-steach earrann freumhaidh cladhach a-steach don daithead agad, faodaidh tu eòlas fhaighinn bho mhì-mhisneachd agus leasachadh iomlan ann am sunnd cnàmhaidh.
V. Diofar sheòrsaichean de chuibhreann freumhachadh uasal quanic agus mar a chleachdas tu iad
A. Advilion tì no sgeadachadh
Is e earrann root earragan as mòr-chòrdte agus traidiseanta air aon de na dòighean as mòr-chòrdte a dh 'fhilleadh tro tì. Gus infusion tì bordock a dhèanamh, dìreach cas spàin-bùird a dhèanamh de fhreof clardock tiormaichte ann an uisge teth airson timcheall air 10-15 mionaid. Airson sgeadachadh nas fharsainge, simmer an fhreumh tiormaichte ann an uisge airson ùine nas fhaide. Tha an dòigh seo a 'leigeil leis an uisge na h-adhbharan buannachdail a thoirt a-mach às an fhreumh, a' cruthachadh deoch nas sooigh agus ath-cheadachadh. Faodaidh tu a bhith a 'còrdadh ris a' chomp no de sgeadachadh gach latha gus na buannachdan cnàmhaidh a th 'ann an root bordock fhaighinn.
B. tinctures agus earrannan
Bidh tainctures agus earrannan de fhreumh bordock a 'tabhann cruth dlùth de na todhar buannachdail a lorgar anns an fhreumh. Faodar iad sin a chur gu goireasach ri deochan, leithid uisge no teas-sàbhalaidh a ghabhail, no eadhon air a thoirt gu dìreach le beul. Mar as trice tha tainctures stèidhichte air deoch làidir, agus gheibhear a-mach a dhol an gnìomh deoch làidir no a dhèanamh le fuasglaidhean eile. Faodaidh an dosage a thathar airson ùineachadh agus earrannan atharrachadh, mar sin tha e cudromach an stiùireadh a chaidh a thoirt seachad a leantainn air do dhealbh-leughaidh no co-chomhairleachadh le proifeiseanta cùram slàinte airson stiùireadh.
C. Capsules agus Clàran
Dhaibhsan as fheàrr le roghainn nas goireasaiche agus gun blas, earrann root bordock tha earrann ri fhaighinn ann an cruth capsal no tablet. Tha na dòsan ro-thomhais sin a 'toirt seachad ìre cunbhalach de earrann creith bordock, a' ceadachadh airson a dhol a-steach furasta. Mar as trice bidh capsalan agus tablaidean air an toirt gu labhairteach le uisge no mar a tha proifeasanta cùram slàinte a 'stiùireadh. Tha e ciallach an stiùireadh dosage a thathar a 'moladh a leantainn agus co-chomhairle ri proifeasanta cùram slàinte airson stiùireadh pearsanaichte.
D. Burdock freumh ann an tagraidhean còcaireachd
A bharrachd air na cleachdaidhean cungaidh-leigheis, faodar freumh tollog a thoirt a-steach do thagraidhean còcaireachd gus feum a dhèanamh air na buannachdan cnuic aige. Faodar am freumh a chithadh, air a ghearradh, agus air a chur ri Bùthan-friomra, brots, stiùbhardan, no eadhon ròsta mar mhias taobh. Bidh am blas taly agus beagan milis a 'cur anas agus beathachadh gu diofar shoithichean. Le bhith a 'toirt a-steach freumh eallach anns a' chòcaireachd agad, faodaidh tu na buannachdan cnàmhaidh aige a mhealtainn fhad 's a tha thu a' toirt toileachas dhut do chuid de bhlasan.
Vi. Precautions agus beachdachadh
A. Ath-bhualaidhean aileirdsidh a dh 'fhaodadh a bhith ann
Fhad 's a gheibhear earrann root bordock mar as trice sàbhailte airson a chaitheamh, leithid ragaichean le daoine ann an teaghlach Asteraceeae, a bhith aig cunnart nas motha bho root bordon. Tha e cudromach rabhadh a dhèanamh agus deuchainn paiste a dhèanamh mus bi thu a 'caitheamh no a' cleachdadh earrann creith bordock. Ma thachras droch bhuaidhean a 'tachairt, leithid rashes, itching, no sèid, cleachdadh stàlaich agus faigh comhairle meidigeach.
B. Eadar-obrachadh le cungaidhean
Ma tha thu an-dràsta a 'gabhail cungaidhean sam bith no a' faighinn cumhachan slàinte, tha e deatamach co-chomhairle a chumail le proifeasanta cùram slàinte mus cuir thu a-steach cuairt buddock tordock a-steach don chleachdadh agad. Faodaidh freumh bordock obrachadh le cungaidhean sònraichte, nam measg luchd-shuic fuil agus suaicheantasan, a dh 'fhaodadh a bhith a' cur bacadh air an èifeachdas no a dh 'adhbhraicheas droch bhuaidhean. Faodaidh proifeasanta cùram slàinte a thoirt seachad comhairle agus stiùireadh pearsanaichte a rèir do eachdraidh meidigeach sònraichte agus an rognaidh cungaidh gnàthach agad.
C.Co-chomhairleachadh le proifeasanta cùram slàinte
Mus cuir thu a-steach air daithead ùr daithead no luibhean sam bith, tha e ciallach co-chomhairle a chumail le proifeasanta cùram slàinte, gu sònraichte ma tha thu cumhachan slàinte no a 'cur bainne-ceasnachaidh, no am planadh a-steach do lagachadh lèigh-lann. Faodaidh proifeasanta cùram slàinte a thoirt seachad comhairle phearsa a thoirt seachad, a 'toirt aire do na suidheachaidhean slàinte sònraichte agad agus eadar-obrachadh a dh' fhaodadh a bhith ann le cungaidhean-leigheis is dòcha gu bheil thu a 'dol troimhe. Faodaidh an cuid eòlais dèanamh cinnteach gu bheil feum sàbhailte agus èifeachdach de earrann freumhaidh uasal organach airson do shlàinte cnàmhaidh organach.
Co-dhùnadh:
Tha e a 'toirt aire do organ bordock organach a' tabhann leigheas nàdarra agus èifeachdach airson diofar eas-òrdugh cinestive a dhèanamh. Tha an eachdraidh fhada aige de chleachdadh traidiseanta agus a shochairean saidheansail ga dhèanamh na roghainn gealltanach dhaibhsan a tha a 'sireadh faochadh bho chùisean cnàmhaidh. Ach, tha e riatanach a bhith a 'toirt fa-near, ged a tha e deatamach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram slàinte mus toir thu a-steach a-steach don chleachdadh agad, gu sònraichte ma tha cumhaichean meidigeach gnàthaichte agad no a tha thu a' gabhail cungaidh-leigheis. Le rabhaidhean ceart agus stiùireadh, faodaidh stiùireadh root lom-uasach organach a bhith na chur-ris luachmhor airson do thuras a dh 'ionnsaigh slàinte cnàmhaidh nas fheàrr.
Cuir fios thugainn:
Grace hu (Manaidsear Margaidheachd)grace@biowaycn.com
Carl Cheng (Ceannard / Boss)ceo@biowaycn.com
Làrach-lìn:www.bioswayenutition.com
Ùine a 'phuist: nov-17-2023
