Ro-ràdh:
Bllcoli, glasraich gràdhach le eachdraidh a 'dol air ais linntean, air a bhith air a chomharrachadh airson a ìomhaigh beathachaidh air leth. O chionn ghoirid, tha àrdachadh de chuibhreann Broccoli mar leudachadh daithead air ùidh mhòr a thogail mar thoradh air na buannachdan slàinte dlùth. Anns a 'phost mhòr bàrr seo, bidh sinn a' sgrùdadh a-steach do na buannachdan iongantach a-steach do na buannachdan Broccoli agus solas a 'ghràin air mar as urrainn dha neartachadh do shunnd.
Dè a th 'ann am broccoli?
Broccoli (Brassica oleracea vare na lus uaine a tha iomchaidh ann an teaghlach càl (Gen Brassica) aig a bheil a 'cheann mòr flùraichean, stalc, agus duilleagan co-cheangailte ris an ithe mar ghlasraich. Tha Broccoli air an seòrsachadh ann am buidheann Cultar Eadailteach den ghnè oliucea Cultarach. Tha cinn fhlùraichean mòra flùr aig Broccoli, mar as trice uaine dorcha, air a chuir air dòigh ann an structar coltach ri craobhan a 'nochdadh bho stalc tiugh a tha mar as trice aotrom aotrom aotrom. Tha tomad cinn fhlùraichean air a chuairteachadh le duilleagan. Tha Broccoli coltach ri Caulcoler, a tha na bhuidheann cultivar co-cheangailte riutha eadar-dhealaichte bho na h-aon ghnè brathsica.
Faodar a ithe an dàrna cuid fon amh no bruich. Tha Broccoli na stòr math de bhiotamain C agus vitimín K. Tha susbaint isoth-dhaoine, agus Selforaphane, air an gleidheadh ach air an gleidheadh le smùid, microwaving, no stir-friogais.
Tha Rapini, ris an canar uaireannan "Brockcoli Rabe", na ghnè sònraichte bho Broccoli, a 'cruthachadh ach cinn nas lugha, agus gu dearbh tha e na sheòrsa de snèip (Brassica Rapa).
Dè a th 'ann am pùdar a th' ann am brùideil broccoli?
Tha Pùdar Talglecoli a 'cruthachadh cruth dlùth de broccoli a chaidh a thionndadh gu bhith na leasachail. Tha e air a dhèanamh le bhith a 'tiormachadh agus a' bleith broccoli ann am pùdar breagha, a tha a 'cumail a shusbaint beathachaidh. Tha Broccoli ainmeil airson a ìrean àrda de bhiotamain, mèinnirean, antioxibad, agus fiber. Bidh Pùdar a chaidh a chleachdadh gu tric mar dhòigh ghoireasach gus na beathachadh sin a chuir ris an daithead agad gun mòran broccoli a chuir ris. Faodar a mheasgachadh a-steach do smothan, sùgh, no air a chur ri diofar reasabaidhean mar àrdachadh beathachaidh.
Na prìomh ghrìtheidean gnìomhach de phùdar a 'Bholcoli:
(1) Selforaphane:Is e an todhar seo aon de na grìtheidean gnìomhach a tha air an sgrùdadh gu math ann am Bolcoli. Tha e ainmeil airson a bhith a 'antio sinnsiche agus na feartan an aghaidh inflammatory. Thathas a 'creidsinn gun toir Selforaphone taic a thoirt do phròiseasan detoxification anns a' bhodhaig agus is dòcha gum bi buaidhean sabaid aillse ann.
(2)Glucosolates:Is iad sin toful-coimeasach a lorgar ann am broccoli agus glasraich chruaidh eile. Tha glucosolates air am briseadh sìos ann an grunn shoithichean fìor-eòlasach, nam measg Selfhaphane nam measg. Tha feartan comharra agus anti-inclamitant aca cuideachd agus tha iad co-cheangailte ri sochairean slàinte cardiovascular a bhith ann.
(3)Vitimín C:Tha mòran de bheàrn Citamain C, na beathachadh riatanach airson gnìomh dìonach, riochdachadh collagen, agus dìon antioxibad.
(4)Fiber:Tha Broccoli na stòr math de shìob daithead, a 'toirt a-steach an dà chuid fible agus incoluble. Tha fiber cudromach airson slàinte chnàmh, riaghladh siùcar fuil, agus a bhith a 'brosnachadh faireachdainnean lànachd agus a' tàileadh.
(5)Vitamains agus mèinnirean:Tha grunn bhiocairean agus mèinnirean ann am Pùdar agus Mèinnirean, nam measg bhiotamain k, bhiotamain a, fuilt, potasium, agus manganese. Bidh na beathachadh sin a 'cluich diofar dhleastanasan ann a bhith a' toirt taic do slàinte is sunnd iomlan.
(6)Polyphenols:Tha am pùdar a bholta aige agus an pùdar a 'toirt a-steach pòcain a-steach, a tha nan luchd-obrachannanan a tha aithnichte airson an cuid anainn agus antei-inflamematory. Faodaidh na todhar sin cur ris na buannachdan slàinte co-cheangailte ri broccoli a tha a 'caitheamh.
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil an co-phàirt sònraichte de ghrìtheidean gnìomhach ann am pùdar a rèir na dòighean giullachd agus stòr an broccoli a chleachdadh.
Buannachdan slàinte bho earrann broccoli
Tha Broccoli air aire a thoirt do na buannachdan slàinte a dh 'fhaodadh a bhith air sgàth a mheasgachadh sònraichte de ghrìtheidean gnìomhach. Innsidh an roinn seo a-steach do na diofar dhòighean anns am faod draoidh a bhith a 'toirt buaidh mhath air slàinte is sunnd iomlan.
Air cunnart a dhèanamh air cleers sònraichte:Tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh earrann Broccoli pàirt a ghabhail ann a bhith a' lughdachadh cunnart seòrsaichean cuid de aillse, a 'toirt a-steach glaote, broilleach, agus coloin aillse. Tha na todhar gnìomhach ann an Earrann Broccoli, leithid Sulforaphel agus Glocosinolais, air sealltainn ann a bhith a 'bacadh air fàs ceallan aillse agus a' brosnachadh an sgrios. Chaidh na todhar sin a lorg a bhith a 'faighinn buaidhean an aghaidh carcinogenic le bhith a' dèanamh modaladh diofar shlighean cealla agus a 'brosnachadh detoxification de stuthan cronail.
Buaidhean antioxibad agus anti-inflammatory: Tha Earrann Broccoli ainmeil airson a feartan antio sinnsinn agus na feartan anti-inflammatory. Tha cuideam oxidative agus sèid de sèididh a 'toirt buaidh air grunn ghalaran leantainneach, nam measg eas-òrdughan carradh, agus suidheachaidhean metabolic. Bidh an antioxidairean ann an Earrann Broccolie agus Vitimín C, a 'cuideachadh a dhaingneachadh radaigean làidir an-asgaidh sa bhodhaig, a' lughdachadh milleadh oxidation. A bharrachd air an sin, faodaidh na feartan an aghaidh in-inclami a chuid de ìrean sèid thall-sèididh a dhèanamh air ìrean sèid thall nas ìsle, a 'toirt taic air slàinte an cealla iomlan.
Taic slàinte cardiovascular: Thathar a 'sealltainn gun deach grunn bhuaidh a thoirt air Earrann Broccoli air slàinte cardiovascular. An toiseach, faodaidh an susbaint àrd de shiber agus antiolibannan smachd a chuideachadh le bhith a 'brosnachadh gnìomh soitheach fallain agus a' lughdachadh sèid anns na h-arteries. San dàrna àite, faodaidh na suidheachaidhean ann an Earrann Broccoli, gu sònraichte glcosuinolais, cur ri bhith a 'lughdachadh ìrean choles Roole, ris an canar cuideachd "droch cholesterol. Faodaidh ìrean cholesterol LDL LDL gus casg a chuir air togail clàr arterial agus a bhith a 'lughdachadh cunnart galairean cardiovascular, leithid ionnsaighean cridhe agus stròc.
Brosnachadh Slàinte Brain:Chaidh pàirtean sònraichte a lorg ann an Earrann Broccoli, leithid Sulfophane, a bhith ag obair airson na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann ann a bhith a 'brosnachadh slàinte eanchainn. Tha an todhar gnìomhach seo air gealltainn gun do dhìonas iad a 'dìon cheallan eanchainn agus sèid beagan mòr, a tha gu tric air a thomhas ann an eas-òrdughan neurodegeontive mar ghalaran Alzheimson's agus Parkinson's. A bharrachd air an sin, faodaidh an antioxidairean ann an Earrann Broccoli a leasachadh agus casg a chuir air crìonadh inntinn co-cheangailte ri aois.
Dìon-dìon nas fheàrr: Tha an earrann Broccoli beairteach ann am vitamain, mèinnirean, agus pytothchemicals a bheir taic do shiostam dìon fallain. Faodaidh an cothlamadh de bhiotamain C, an treòraich, agus polyphelols a lorgar ann an Earrann Broccoli a bhith a 'cur ri dìon na buidhne an aghaidh galairean agus galairean. Bidh na todhan sin a 'cuideachadh a' neartachadh freagairt dìon, Brosnaich cinneachadh antibodies, agus a 'toirt taic do ghnìomhachd ceallan dìonach agus tille.
Slàinte Digestial leasaichte: Tha pàirt deatamach susbaint an fhiber ann an Earrann Broccoli ann a bhith a 'toirt taic do chladh-cladhainn fallain. Tha fiber daithead a 'cur adp ris a' stoid agus a 'brosnachadh gluasadan cunbhalach bhochd, A' CUR RIAGHLADH. A bharrachd air an sin, bidh faidhlichean fiber mar ro-phiotaiche, a 'solarachadh beathachadh airson bacteria sgolter buannachdail. Tha Microbiome Gut Fallain ceangailte ri grunn thaobhan de shunnd, a 'toirt a-steach gnìomh dìon agus slàinte inntinn.
Anns a 'cho-dhùnadh, bidh e a' toirt a-steach gu bheil broccoli a 'tabhann raon farsaing de shochairean slàinte. Bho bhith a 'lughdachadh cunnart a-mach à dìmeas sònraichte agus a' brosnachadh siostam cardiovascular fallain gus taic a thoirt do shlàinte, agus a 'leasachadh cnàmhadh, tha Earrann Broccoli na chur-ris luachmhor. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte, agus thathas an-còmhnaidh a 'moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram slàinte mus dèan iad atharrachaidhean mòra air an obair daithead no leasachail agad.
Dè na gnìomhachasan tagraidh de phùdar Toradh a th 'ann an gnìomhachasan tagraidh?
Faodar pùdar a chleachdadh ann an grunn ghnìomhachasan mar thoradh air na togalaichean beathachaidh is slàinte aige. Am measg cuid de na gnìomhachasan tagraidh tha:
Biadh is deoch: Faodar pùdar a chleachdadh a chleachdadh mar thuarastalanta ann am bathar is deoch gus an luach beathachaidh aca a neartachadh. Faodar a chur ri chèile, sùgh, suigidhean, brops, agus dreasaichean salad gus spionnadh de bhiotamain, mèinnirean agus antais-mhèinnearachd a thoirt seachad.
Nutracecusicals:Faodaidh gnìomhachas na h-tuath-gaoithe pùdar a-mach BRCCOLIT a chleachdadh gus stuthan daithead agus biadh gnìomh a chruthachadh. Faodar a thoirt air adhart mar leasachadh neo-eisimeileach no còmhla ri grìtheidean beathachaidh eile gus foirmlean sònraichte a chruthachadh.
Cosmetics agus cùram craiceann:Mar thoradh air a chuid a 'bhuidhne agus anti-inflamematory, faodar pùdar Turas Broccoli a chleachdadh ann an cruthachadh air toraidhean craiceann agus cosmaigeach. Faodar a thoirt a-steach do uachdaran, serps, lotions, agus masgaichean gus craiceann nas fheàrr adhartachadh agus sochairean anti a thoirt seachad.
Biadh beathach: Faodaidh gnìomhachas nam beathach a bhith a 'toirt a-steach pùdar Earra-ghalair broccoli a thoirt a-steach do bhiadh làidir gus an susbaint beathachaidh aca a mheudachadh. Faodar a chleachdadh airson stoc, cearcan, agus eadhon biadh peata gus slàinte is sunnd a leasachadh.
Cungaidh-leigheis:Tha buannachdan slàinte a dh 'fhaodadh a bhith ann am Bloccoli, leithid taic dìon-inntinn, agus deàrrsadh an aghaidh in-inclament, agus detoxification, ga dhèanamh freagarrach airson tagraidhean cungaidh-leigheis. Faodar a chleachdadh mar thuarastail ann an cruthachadh cungaidhean, supplements, no òrdughan-coise na talbacetications.
Rannsachadh is Leasachadh: Faodar pùdar a chleachdadh ann an sgrùdaidhean rannsachaidh is leasachadh gus a bhith a 'sgrùdadh na sochairean slàinte a dh' fhaodadh a bhith ann. Faodaidh luchd-saidheans agus luchd-rannsachaidh a chleachdadh gus sgrùdaidhean a dhèanamh co-cheangailte ri beathachadh, bùthan-leigheis, agus diofar chumhachan slàinte.
Gu h-iomlan, tha gnìomhachasan tagraidh pùdar a thoirt do phùdar Tagraidh Broccoli agus a 'dol thairis air biadh, droch bheathaichean, cosmetics, biadhadh bheathaichean, cungaidh-leigheis, agus roinnean rannsachaidh.
A 'toirt a-steach earrann broccoli a-steach don dòigh-beatha agad
Tha a bhith a 'toirt a-steach earrann Blecoli a-steach don dòigh-beatha agad na dhòigh math air buannachdan slàinte bhon t-sàr-mhathas cumhachdach seo fhaighinn. Seo cuid de mholaidhean làimhseachail airson a bhith a 'toirt a-steach earrann broccoli a-steach don chleachdadh làitheil agad:
Tagh Inclenies Sgaoilte Broccoli àrd-inbhe:Coimhead airson brandaichean cliùiteach a bheir a-steach broccoli a 'toirt a-steach a-steach ann an cruth supple. Dèan cinnteach gun leugh thu bileagan agus thoir sùil air dùmhlachd todhar gnìomhach, leithid Sulforaphane, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn a' chuid as fheàrr às an t-uamhas agad.
Lean Stiùireadh dosage a thathar a 'moladh:Tha e cudromach an stiùireadh dosage a thathar a 'moladh a leantainn air a thoirt seachad leis an neach-dèanamh suppler no co-chomhairleachadh le proifeasanta cùram slàinte. Faodaidh cus sluaigh leantainn gu droch bhuaidh, agus mar sin tha e riatanach cumail ris a 'mheud frithealaidh a thathar a' moladh.
Cuir a-steach cuir a-mach draoidh do dhaoine:Measgachadh teaspoon no dhà de phùdar Earrann Broccoli anns an reasabaidh Smoothie as Fheàrr agad. Is e dòigh furasta agus goireasach an earrann a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad agus e a 'toirt sùil air blas searbh.
Measgachadh e gu brot no dòighean:Cuir sprinkle de phùdar Tarrainge Broccoli ri brot, stiù-aodaich, no suigs airson spionnadh a bharrachd de bheathachadh. Faodar a mheasgachadh fhad 's a tha e a' còcaireachd no dìreach mus dèan e seirbheis.
Cuir a-steach earrann broccoli ann an dreasaichean sailead:Cruthaich sgeadachadh salad beathachail le bhith a 'measgachadh pùdar Earrann Broccoli le ola ola, sùgh lemon, agus do roghainn luibhean is spìosraidh. Cha bhith seo a 'neartachadh an blas ach cuideachd cuir punch beathachaidh a bharrachd air na salaad agad.
Smùid smùid no stir-fry frccoli:Ged a tha Earrann Broccoli a 'tabhann buannachdan dùmhail, a' toirt a-steach broccoli ùr a-steach don bhiadh agad fhathast na roghainn fìor mhath. Bidh sgoltadh smùid no stir-fry a 'sgioblachadh an beathachadh aca agus am paidhir orra leis na pròtain is gràinean as fheàrr leat.
Deuchainn le recipes draoidh broccoli:Coimhead airson reasabaidhean a tha gu sònraichte a 'toirt a-steach a-steach a bhith a' toirt a-steach a-mach cuibhreann broccoli no ag atharrachadh reasabaidhean a th 'ann mar-thà gus a thoirt a-steach. Bho bhith a 'crìonadh pasta gu làr-fhiachan agus eadhon bathar bèicearachd, tha grunn dhòighean cruthachail ann a bhith a' cleachdadh earrannan broccoli anns a 'chòcaireachd agad.
Bi cunbhalach:Gus eòlas fhaighinn air làn bhuannachdan bho earrann Broccoli, tha e cudromach a bhith cunbhalach. Cuir a-steach e a-steach don chleachdadh làitheil agad agus sùil a chumail air atharrachaidhean sam bith anns an slàinte agus do shunnd iomlan thar ùine.
Cuimhnich, fhad 's a tha Earrann Bolcoli a' tabhann sochairean slàinte, chan eil e na àite airson daithead cothromach. Thathas an-còmhnaidh a 'moladh daithead eadar-dhealaichte agus beathachail a chumail agus co-chomhairleachadh le proifeasanta cùram slàinte mus dèan thu atharrachaidhean mòra air an obair daithead no leasachail agad.
Dè na frith-bhuaidhean a th 'ann am pùdar a' bhloccoli?
Ged a thathas a 'meas gu bheil pùdar a' air a mheas sàbhailte airson caitheamh, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil corp a h-uile duine ag amas gu eadar-dhealaichte, agus faodaidh cuid de dhaoine a bhith nas mothachail do shoitheachs. Seo beagan bhuaidhean a dh 'fhaodadh tachairt:
Cùisean Digestive:Faodaidh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air mì-chofhurtachdan gluasaid guttrointestinal, leithid Bloating, Gas, no Atharraichean ann an gluasadan innidh nuair a bhios tu a 'gabhail a-steach pùdar Toradh Mollcoli. Faodar seo a bhith mar thoradh air an susbaint fiber àrd aige.
Ath-bhualaidhean alergidh:Ged an t-adhar, is dòcha gu bheil cuid de dhaoine alergeach ri broccoli no na pàirtean aige. Ma tha allergy aithnichte agad ri glasraich cruarra-cruadhach mar broccoli, tha e ciallach pùdar a sheachnadh.
A 'cur bacadh air cungaidhean:Tha pùdar a 'toirt todhar a-steach a bhith ag eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte. Mar eisimpleir, faodaidh e bacadh a chuir air èifeachdas cuid de shlaodhan no cungaidhean fala air an cleachdadh airson eas-òrdugh thyroid. Ma tha thu a 'gabhail cungaidhean sam bith, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus cuir thu pùdar Earra-ghlacaidh broccoli ris an àbhaist agad.
Gnìomh thyroid:Tha broccoli na bhiadh goitrogenic, a 'ciallachadh gu bheil stuthan ann a chuireas bacadh air gnìomh thyroid ann an cuid de dhaoine. Ged a tha dùmhlachd nan stuthan sin ann am pùdar a dhèanamh gu ìre mhath ìosal, is dòcha gu bheil daoine an ìre mhath ìosal, is dòcha gum bi daoine an cois Cùisean Tabhadh airson a bhith faiceallach agus cumail sùil air an fhreagairt aca.
Suidheachadh dubhaig a tha ann mar-thà:Tha Broccoli na adhbhar oxalates, a chuireas ri cruthachadh clachan dubhain ann an daoine buadhach. Ma tha eachdraidh agad de chlachan dubhaig no cumhachan co-cheangailte ri kidnene eile, tha e ciallach a bhith a 'dèanamh suas do bhiadh is stuthan a-steach de bhiadhan is stuthan a tha àrd ann an oxalates, nam measg pùdar a-steach.
Thathas an-còmhnaidh a 'moladh tòiseachadh le dosage ìosal agus sùil a chumail air freagairt do bhodhaig nuair a bhios tu a' feuchainn ri leasachadh ùr sam bith. Ma tha thu a 'faighinn eòlas air droch bhuaidh no draghan sam bith, tha e nas fheàrr cleachdadh a dhèanamh agus co-chomhairleachadh le proifeasanta cùram slàinte.
Co-dhùnadh:
Tha fèill mhòr air a bhith ag èirigh a 'chruinneachaidh Broccoli mar theachdair air na buannachdan slàinte air leth. Bho bhith a 'lughdachadh chunnartan aillse gus taic a thoirt do shlàinte cardiovascular agus ag àrdachadh an sunnd iomlan, tha na buannachdan a thoirt a-steach do na daithead againn gun teagamh. Ach, tha e riatanach tuigsinn gu bheil e a 'tuigsinn gu bheil broccoli a' soirbheachadh as fheàrr nuair a bhios daithead cothromach agus eadar-dhealaichte ann an daithead agus glasraich eile. Gabhail a-steach cumhachd a 'chuibhreann Broccoli mar dhòigh goireasach agus èifeachdach gus comas mòr a' chomas seo fhuasgladh, agus a 'tòiseachadh air turas a dh' ionnsaigh slighe agus spionnadh nas sine.
Ùine a 'phuist: Nov-07-2023
