Vitimín k1 vs vitimín k2: Stiùireadh coimeasach

Ro-shealladh goirid air vitimín k

Tha vitimín K riatanach airson synthesis pròtainean a tha a 'riaghladh dath làidir agus slàinte cnàimh le taic. Tha e lorg ann an grunn bhiadhan agus tha e cuideachd air a thoirt gu buil le bacteria ann an gut daonna.

Cho cudromach sa tha vitimín k airson slàinte

Tha vitimín k deatamach airson cothromachadh a chumail eadar cruthachadh chnàimh agus ath-bhomadh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na cnàmhan againn fhathast làidir agus fallain. Tha àite deatamach ann cuideachd anns a 'phròiseas cloting, a' cur casg air cus sèididh nuair a tha sinn air a ghoirteachadh.

Ro-ràdh do vitimín K1 agus K2

Is e vitimín K1 (phylorquinon) agus vitimín K2 (Menaquinone) an dà phrìomh sheòrsa den bhiotamain seo. Fhad 's a tha iad a' roinn cuid de dhleastanasan, tha dleastanasan no stòran aca cuideachd.

Vitimín k1

• Prìomh stòran: Tha vitimí K1 mar thoradh air glasraich uaine, duilleach mar spinach, càl, agus na h-Urlan Lorgar. Tha e cuideachd an làthair ann an suimean nas ìsle ann am Broccoli, Brussels sprouts, agus measan sònraichte.
• Dreuchd ann an sròtas fala: Is e Vitimí K1 am prìomh chruth a thathas a 'cleachdadh airson aodach fuil. Bidh e a 'cuideachadh na gatain a bhios a' dèanamh phreasan a tha riatanach airson a 'phròiseas seo.
• Buadhan slàinte de dh 'easbhaidh: Faodaidh easbhaidh ann am vitimín K1 leantainn gu cus sèididh agus faodaidh e a bhith cunnartach dhaborbons, a tha gu tric a 'faighinn sealladh vitimín k air am breith gus casg a chuir air eas-òrdugh bleeding.
• Factaran a 'toirt buaidh air abs fhaighinn: Tha buaidh geir aig a 'ghearas geir aig vitimín K1, oir tha e na bhiotamain soluble reamhar. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis agus cumhaichean cuideachd buaidh a thoirt air a sheabhladh.

Vitimín k2

• Prìomh stòran: Tha vitimín K2 air a lorg sa mhòr-chuid ann am feòil, uighean, agus toraidhean bainne, a bharrachd air natto, biadh traidiseanta Iapanach air a dhèanamh le pònairean soleid. Tha e cuideachd air a riochdachadh le bacteria sgolteria.
• Dreuchd ann an slàinte cnàimh: Tha vitimín K2 deatamach airson slàinte cnàimh. Bidh e an gnìomh pròdar a chuidicheas le bhith a 'gluasad calcium gu cnàmhan agus thoir air falbh e bho shoithichean fuil agus toitean bog eile.
• Sochairean a dh'fhaodadh a bhith ann airson slàinte cardiovascular: Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faod vitimin K2 cuideachadh le bhith a' cur casg air àireamhachadh arterial, cumha far am bi calcium a 'togail suas anns na h-arteries, a dh' fhaodadh tinneas cridhe a thogail.
• Factaran a 'toirt buaidh air abs fhaighinn: Mar vitimín K1, tha buaidh aig a 'gheamhradh vitimín K2. Ach, tha buaidh aig an eòlaiche gut, a bheir buaidh mhòr air cuideachd eadar daoine fa leth.

Àite microbeme an gut

Tha pàirt cudromach aig Microbiome an Gut ann a bhith a 'dèanamh vitimín K2. Bidh diofar sheòrsaichean bacteria a 'dèanamh diofar chruthan de bhiotamain k2, a dh' fhaodas an uairsin a bhith air an toirt a-steach don t-sruth fala.

Prìomh eadar-dhealachaidhean eadar vitimín K1 agus K2

Caractar	Vitimín k1	Vitimín k2
Stòran	Greens duilleach, measan sònraichte	Feòil, uighean, bainne, Natto, sgolteria sgolta
Gnìomh bun-sgoile	Cleachdadh fuil	Slàinte cnàimh, buannachdan cardiovascular comas
Factaran cuir a-steach	Geir daithead, cungaidhean, suidheachadh	Fat daithead, microbiome gut

Mìneachadh mionaideach air eadar-dhealachaidhean

Tha Vitimí K1 agus K2 eadar-dhealaichte anns na stòran bìdh aca, le k1 a bhith nas lugha de bheathaichean stèidhichte air planntrais agus K2 nas lugha. Bidh an gnìomhan aca cuideachd eadar-dhealaichte, le k1 a 'cuimseachadh air aodach fuil agus k2 air slàinte cnàimh agus cardiovasascular. Tha na factaran a tha a 'toirt buaidh air an fheadhainn a tha a' toirt a-steach buaidh ach a 'toirt a-steach buaidh sònraichte an meanbh-theamhnaiche Gut air K2.

Mar a gheibh thu vitimín gu leòr

Gus dèanamh cinnteach à cleachdadh gu leòr de bhiotamain K, tha e cudromach daithead measgaichte a thoirt a-steach gu bheil an dà chuid K1 agus K2. Is e an cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh (Rda) 90 micrograman de fhireannaich agus 75 micrograman do bhoireannaich.

Molaidhean Diethery

• Stòran bìdh beairteach ann am vitimín k1: Spinach, Kale, Broade Greens, Broccoli, agus Sprouts a 'Bhaile.
• Stòran bìdh beairteach ann am vitimín k2: Feòil, uighean, bainne, agus natto.

Sochairean a dh'fhaodadh a bhith ann

Ged as urrainn do dhaithead cothromach a thoirt seachad gu leòr vitimín k, leudachadh a bhith buannachdail dhaibhsan le cumhaichean slàinte sònraichte no an fheadhainn a tha ann an cunnart dìth. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le proifeasanta cùram slàinte mus tòisich e air barrachd a bharrachd.

Factaran a dh 'fhaodadh buaidh a thoirt air viteamin k intomerption

Tha geir daithead deatamach airson an dà chuid cungaidh-leigheis vitimín K., faodaidh an fheadhainn a thathas a 'cleachdadh airson fuil a' tanachadh, a dhol an sàs le gnìomh vitimín K. Faodaidh suidheachaidhean mar fibrois cystic agus galar cethiac a 'toirt buaidh air a' ghèilleadh a-steach.

Co-dhùnadh

Tha tuigse air na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar vitimín K1 agus K2 riatanach airson roghainnean daithead fiosraichte a dhèanamh. Tha an dà chruth cudromach airson slàinte iomlan, le k1 le fòcas air aodach fuil agus k2 air slàinte cnàimh agus cardiovascular. Le bhith a 'toirt a-steach grunn bhiadhan le beairteach a tha beairteach a tha beairteach san dà sheòrsa de bhiotamain K faodaidh tu dèanamh cinnteach gum bi thu a' coinneachadh ri feumalachdan do bhodhaig. Mar a bha e an-còmhnaidh, thathas a 'moladh co-chomhairleachadh le proifeiseanta cùram slàinte airson comhairle pearsanaichte. Cuimhnich, daithead cothromach agus tha dòigh-beatha fhallain bunaitean slàinte mhath.