Naidheachdan - Dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ gabhail Beta-Glucan?

I. Ro-ràdh

Ann an saoghal stuthan daithead agus biadhan gnìomh, tha beta-glucan air nochdadh mar ghrìtheid rionnag, a’ gealltainn raon de bhuannachdan slàinte. Ach dè dìreach a th’ ann am beta-glucan, agus ciamar a bheir e taic do do shunnd? Dèanamaid dàibheadh a-steach don shaidheans air cùl an stuth inntinneach seo agus rannsaich sinn na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Dè a th 'ann am Beta-Glucan?

Beta-glucanIs e seòrsa de shnàithleach solubhail a lorgar ann am ballachan cealla cuid de sheòrsan fungasan, bacteria, beirm, agus cuid de lusan leithid coirce is eòrna. Is e gualaisg iom-fhillte a th 'ann nach eil ar bodhaig a' cladhach mar shiùcairean eile, a tha a 'ciallachadh gu bheil e a' dol tron stamag agus an caolan beag gun ghluasad, a 'ruigsinn a' ghalair mhòr far am faod bacteria buannachdail a bhith air a ghluasad.

II. Buannachdan Slàinte Beta-Glucan

1. Slàinte Cridhe

Is e aon de na buannachdan as motha a chaidh a sgrùdadh bho beta-glucan a chomas cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol. Faodaidh ìrean àrda de cholaistéarol LDL (dona) leantainn gu togail clàr anns na h-artaigilean, a 'meudachadh chunnart tinneas cridhe. Bidh beta-glucan a’ ceangal ri searbhagan bileach anns an t-slighe cnàmhaidh, a tha an uairsin air an toirt a-mach às a’ bhodhaig. Bidh am pròiseas seo a’ lughdachadh stòran cholesterol an grùthan, ga bhrosnachadh gus barrachd cholesterol LDL a thoirt bhon t-sruth fala, agus mar sin a’ lughdachadh ìrean cholesterol iomlan.

2. Riaghladh Siùcair Fuil

Dha daoine fa leth le tinneas an t-siùcair no an fheadhainn a tha airson na h-ìrean siùcar fala aca a riaghladh, faodaidh beta-glucan a bhith na chuideachadh luachmhor don daithead aca. Bidh an snàithleach soluble a’ slaodadh sìos gabhail ri siùcar, a’ leantainn gu àrdachadh mean air mhean ann an ìrean siùcar fala às deidh biadh. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air spìcean agus tubaistean a dh’ fhaodadh a bhith cumanta le biadhan le tòrr siùcair.

3. Taic siostam dìonachd

Tha fios gu bheil buaidhean immunomodulatory aig beta-glucan, a’ ciallachadh gun cuidich e le bhith a’ riaghladh an t-siostam dìon. Bidh e a’ dèanamh seo le bhith a’ cur cuid de cheallan fala geal an gnìomh, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ sabaid ghalaran is ghalaran.

4. Slàinte Gut

Mar prebiotic, bidh beta-glucan a’ biathadh na bacteria math anns an t-sgoltadh agad, a’ brosnachadh cothromachadh fallain de gut microbiota. Tha gut fallain ceangailte ri cnàmhadh nas fheàrr, gabhail ri beathachadh nas fheàrr, agus eadhon siostam dìon nas làidire.

5. Stiùireadh Cuideam

Faodaidh susbaint àrd fiber ann am beta-glucan cuideachadh le riaghladh cuideam le bhith ag adhartachadh faireachdainn de lànachd. Faodaidh seo leantainn gu lùghdachadh ann an cleachdadh calorie agus taic a thoirt do oidhirpean call cuideim nuair a thèid iad còmhla ri daithead cothromach agus eacarsaich cunbhalach.

III. Mar a chuireas tu Beta-Glucan a-steach don daithead agad

Tha e furasta a bhith a 'toirt a-steach beta-glucan a-steach don daithead agad. Gheibhear e ann an gràinnean slàn mar coirce agus eòrna, a bharrachd air ann an stuthan cur-ris. Seo beagan mholaidhean:
min-choirce:Tha bobhla de mhin-choirce airson bracaist na dhòigh furasta air do latha a thòiseachadh le beta-glucan.
eòrna:Cleachd eòrna ann an brot, steibh, no mar chliathaich gus an àireamh de fiber agad a mheudachadh.
Leasanan:Mas fheàrr leat, faodaidh tu beta-glucan a ghabhail ann an cruth leasachail, leithid pùdar tarraing à balgan-buachair. Coimhead airson toraidhean le dùmhlachd àrd de beta-glucan agus lean an dòs a thathar a ’moladh.

Dè na dòsan a thathar a’ moladh airson stuthan cur-ris beta-glucan?

Seo cuid de na dòsan agus na beachdan a thathar a’ moladh airson a bhith a’ gabhail stuthan beta-glucan stèidhichte air fiosrachadh bho dhiofar thùsan:

Airson ìsleachadh cholesterol:Tha an FDA a 'moladh gum faod gabhail làitheil de 3 gram de beta-glucan bho choirce no eòrna, còmhla ri daithead le geir ìseal, cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe. Tha cuid de sgrùdaidhean air dòsan de mu 6 gram a chleachdadh gach latha airson ceithir seachdainean gus ìrean colaistéarol LDL a lughdachadh gu mòr.
Airson Riaghladh Tinneas an t-Siùcair:Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod gabhail a-steach beta-glucan coirce fad-ùine aig 5 gram gach latha smachd meatabolach a leasachadh, a' gabhail a-steach ìrean siùcair fala, ann an daoine fa leth le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Taic Dìon Coitcheann:Ged nach eil dòsan sònraichte airson taic dìon air an deagh mhìneachadh, tha cuid de stòran a’ moladh gun deach dòsan eadar 250-500 milleagram aon uair san latha airson suas ri 12 seachdainean a chleachdadh airson beta-glucan a thàinig bho ghiosta.
Làimhseachadh agus casg aillse:Tha beta-glucans air comas a nochdadh ann an làimhseachadh agus casg aillse, ach faodaidh na dòsan agus na protocolaidhean làimhseachaidh atharrachadh gu mòr agus mar as trice bidh iad air an dearbhadh a rèir cùis fa leth ann an suidheachaidhean clionaigeach.
Beachdachaidhean coitcheann:Nuair a bhios tu a’ gabhail stuthan beta-glucan, tha e cudromach tòiseachadh le dòs nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean gus leigeil le do bhodhaig atharrachadh. Roinn an dòs làitheil thairis air biadh gus mì-chofhurtachd gastrointestinal a lughdachadh, leithid bloating agus gas, a dh’ fhaodadh tachairt le barrachd in-ghabhail fiber.
Tha e deatamach co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air siostam leasachail ùr sam bith, a’ toirt a-steach beta-glucan, gus dèanamh cinnteach gu bheil an supplement agus an dòs iomchaidh airson na feumalachdan fa leth agad agus nach bi iad ag eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis sam bith a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’gabhail. A bharrachd air an sin, coimhead airson toraidhean deuchainn treas-phàrtaidh gus dèanamh cinnteach à càileachd agus purrachd.

IV. A bheil frith-bhuaidhean no eadar-obrachadh sam bith ann le cungaidhean-leigheis no stuthan-leigheis eile?

Tha beta-glucan na sheòrsa de fhreumhag solubhail a chaidh a sgrùdadh airson na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aige, gu sònraichte ann an raointean slàinte cridhe, taic dìon, agus riaghladh tinneas an t-siùcair. Ach, coltach ri leasachadh sam bith, tha e cudromach a bhith mothachail air frith-bhuaidhean agus eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis no stuthan-leigheis eile.

Taobh buaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann
Ged a thathar a 'meas gu bheil beta-glucan sàbhailte nuair a thèid a thoirt leis a' bheul, faodaidh cuid de dhaoine a bhith a 'faighinn trioblaid gastrointestinal, a' gabhail a-steach bloating, gas, agus a 'bhuinneach, gu h-àraid mura h-eil iad cleachdte ri daithead àrd-fiber. Mar as trice tha na comharraidhean sin tlàth agus faodar an lughdachadh le bhith a’ tòiseachadh le dòs nas ìsle agus ga àrdachadh mean air mhean, a bharrachd air a bhith a’ gabhail an supplement le biadh.

Eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis
Cungaidhean-leigheis a tha a 'bacadh dìonachd: Faodaidh beta-glucan an siostam dìon a bhrosnachadh, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi eadar-obrachadh meadhanach ann le cungaidhean-leigheis a chuireas bacadh air an t-siostam dìon, leithid an fheadhainn a thathar a' cleachdadh gus casg a chur air diùltadh tar-chuir organan. Le bhith a 'ceangal beta-glucan leis na cungaidhean sin dh' fhaodadh iad an èifeachdas a lùghdachadh.
Cungaidhean-leigheis bruthadh-fala: Dh’ fhaodadh buaidh lughdachadh bruthadh-fala a bhith aig beta-glucan, agus mar sin le bhith ga thoirt le cungaidhean-leigheis airson bruthadh-fala àrd dh’ fhaodadh sin leantainn gu cuideam fala ro ìosal. Tha e cudromach sùil gheur a chumail air cuideam fala ma tha thu a' gabhail an dà chuid.
Drogaichean Neo-Steroidal Anti-Inflammatory (NSAIDs): Tha cunnart teòiridheach ann mu mhilleadh intestinal nuair a thèid beta-glucan a chur còmhla ris a 'mhòr-chuid de NSAIDs, a' gabhail a-steach aspirin. Tha seo stèidhichte air sgrùdaidhean ann an luchagan, agus chan eil brìgh clionaigeach ann an daoine soilleir.

Earalasan
Torrachas agus Biadhadh Cìche: Chan eil fiosrachadh earbsach gu leòr ann gus faighinn a-mach a bheil beta-glucan sàbhailte a chleachdadh nuair a tha thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach. Tha e nas fheàrr cleachdadh a sheachnadh anns na suidheachaidhean sin gus am bi barrachd fiosrachaidh ri fhaighinn.
Alergidhean: Ma tha allergies agad ri beirm, molltair, no fungasan, is dòcha gum bi thu airson stuthan beta-glucan a thig bho bhiadh a sheachnadh.