Naidheachdan - Dè na buannachdan a th 'ann a bhith a' toirt Beta-Glanta?

I. Ro-ràdh

Ann an saoghal stuthan daithead agus biadh gnìomh, tha Beta-Gula air nochdadh mar thoiseach tàthchuid, a 'gealltainn raon de bhuannachdan slàinte. Ach dè dìreach a tha beta-gracan, agus ciamar as urrainn dha taic a thoirt do do shunnd? Bidh sinn a 'dàibheadh a-steach don saidheans air cùl na h-ìre inntinneach seo agus a' sgrùdadh a bhuannachdan a dh 'fhaodadh a bhith ann.

Dè a th 'ann an Beta-Gleòraich?

Beta-glucanna sheòrsa de fiber soluble a lorgar ann am ballachan cealla de sheòrsan de chuid de fhungasan, bacteria, àrsaidh, agus cuid de lusan mar choirce agus eòrna. Tha e na charbohydrate toteir Cha bhith ar bodhaig a 'cnò-bhualadh shùtairean eile, a tha a' ciallachadh gun tèid e tron stamag agus a 'ruighinn a' bhroinn mhòr far am faod e bacteria mòr a thoirt air falbh.

II. Buannachdan slàinte bho beta-glucan

1. Slàinte Broad

Is e aon de na buannachdan as èifeachdaiche aig Beta-Glancan a chomas cuideachadh le bhith a 'cuideachadh ìrean cholestel. Faodaidh ìrean àrda de cholesterol agus cholesterol àrdachadh a thogail anns na h-arteries, a 'meudachadh cunnart tinneas cridhe. Bidh Binds Beta-glucan gu Bile Acids anns an t-slighe chnàmhach, a tha an uairsin air an sgeadachadh bhon bhodhaig. Bidh am pròiseas seo a 'lughdachadh stòran choles a' ghrùthan, ga bhrosnachadh gus barrachd LDL a ghabhail bhon t-sruth fala, agus mar sin ìrean cholterol iomlan.

2. Manaidsear siùcar fuil

Dha daoine fa-leth le tinneas fhèin no an fheadhainn a tha tinneas an t-siùcair no an fheadhainn a tha an fheadhainn a tha an t-siùcair a 'coimhead air na h-ìrean siùcair fala aca a riaghladh, faodaidh Beta-Gleòraich a bhith na chur-ris luachmhor ris an daithead aca. Bidh an fiber solubhail a 'slaodadh sìos an t-siùcar siùcar, a' leantainn gu àrdachadh nas mionaidiche ann an ìrean siùcar fala às deidh biadh. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air spìcean agus tubaistean a dh 'fhaodas a bhith cumanta le biadh àrd-siùcair.

3. Taic Siostam dìonach

Tha fios gu bheil BETA-Glucan a 'toirt buaidh air buaidhean bhomver-Glucan, a' ciallachadh gun urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a 'riaghladh an t-siostam dìon. Bidh e a 'dèanamh seo le bhith a' gnìomhachadh cheallan fala geal, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a 'sabaid ghalaranachdan agus galairean.

4. Slàinte Gut

Mar ro-phàighte, beta-glucan a 'biathadh na bacteria math anns an t-suain agad, a' brosnachadh cothromachadh fallain de microbiota. Tha sgoltadh fallain ceangailte ri cnàmh nas fheàrr, a 'fàs nas làidire, agus eadhon siostam dìon dìon nas làidire.

5. Riaghladh Cuideam

Faodaidh an susbaint fiber fiber de Beta-Glancan cuideachadh le riaghladh cuideam le bhith a 'brosnachadh faireachdainn làn lànachd. Faodaidh seo leantainn gu caolarie calorie agus oidhirpean call cuideam cuideachadh nuair a thèid iad còmhla ri daithead cothromach agus eacarsaich cunbhalach.

III. Mar a nì thu a-steach beta-glucan a-steach don daithead agad

Tha a bhith a 'toirt a-steach beta-glucan a-steach don daithead agad sìmplidh. Gheibhear e gu tur nan gràin mar choirce agus eòrna, a bharrachd air ann an stuthan-taice. Seo beagan mholaidhean:
Min-choirce:Is e dòigh furasta a dhòigh air bobhla de mhin-choirce airson bracaist na dhòigh air an latha agad a thòiseachadh le beta-glucan.
Eòrna:Cleachd eòrna ann an brot, stiù-aodaich, no mar mhias taobh gus do mhì-thoileachas fiber a mheudachadh.
Supplements:Mas fheàrr leat, faodaidh tu beta-gracan a ghabhail ann an cruth stuthan leasachaidh, leithid pùdar earrann bho bhalaichean-buachair. Coimhead airson toraidhean le dùmhlachd àrd de beta-glean agus lean an dosage a thathar a 'moladh.

Dè na seann rudan a thathar a 'moladh airson a bhith a' toirt a-steach beta-glean?

Seo cuid de na Dìon-d a tha a 'moladh agus beachdachadh air stuthan a bharrachd beta-gracan a ghabhail air fiosrachadh bho dhiofar àiteachan:

Airson biorachadh cholesterol:Faodaidh an FDA a tha a 'nochdadh gun urrainn do neo-ghluasaid làitheil de 3 gram de Beta-Glancan bho choirce no eòrna ìseal a chuideachadh le bhith a' lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Tha cuid de sgrùdaidhean air dòsan de mu 6 gram a chleachdadh gach latha airson ceithir seachdainean gus lughdachadh gu mòr ìrean cholstel.
Do riaghladh tinneas an t-siùcair:Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod inntrigeadh beta-gleanan co-chruinneachaidh coirce aig 5 gramaichean gach latha smachd fhaighinn air dòigh, a-steach do dhaoine fa leth le daoine 2 tinneas.
Taic Coitcheann Descconune:Ged nach eilear a 'dèanamhachadh sònraichte airson taic dìonach, tha cuid de stòran a' nochdadh gu bheil dòsan a 'dol bho 250-500 milleanan uair gach latha airson a bhith air an cleachdadh airson beta-glucan a thig bho àm do chàirdeas.
Akerr Reic agus casg:Tha Beta-Gllocanns air comas a nochdadh ann an làimhseachadh agus casg aillse, ach faodaidh casg a chuir air agus mar as trice air an dearbhadh a thaobh cùis fa leth ann an suidheachaidhean clionaigeach.
Bithean-coitcheann:Nuair a bhios e a 'togail stuthan beta-gracan, tha e cudromach tòiseachadh le dòs nas ìsle agus mean air mhean àrdaich e gus leigeil le do bhodhaig atharrachadh. Roinn an dosage làitheil thar biadh gus mì-chofhurtachd gastrintestinal a lughdachadh, leithid fuilt is gas, a dh 'fhaodadh tachairt le barrachd in-ghabhail fiber.
Tha e deatamach co-chomhairleachadh le solaraiche cùram-slàinte mus tòisich iad a 'toirt a-steach Beta-Glanion, gus dèanamh cinnteach gu bheil an supplinement agus na dossage iomchaidh airson na feumalachdan fa-leth agus nach eil iad ag eadar-obrachadh le cungaidhean sam bith a dh' fhaodadh a bhith a 'gabhail. A bharrachd air an sin, coimhead airson toraidhean deuchainn an treas pàrtaidh gus dèanamh cinnteach à càileachd agus purity.

Iv. A bheil frith-bhuaidhean no eadar-obrachadh a dh 'fhaodadh a bhith ann le cungaidhean no stuthan eile?

Tha Beta-Glucan na sheòrsa de fiber solubhail a chaidh a sgrùdadh airson a shochairean slàinte a dh 'fhaodadh a bhith ann, gu sònraichte ann an raointean de shlàinte cridhe, taic dìon, agus riaghladh tinneas an t-siùcair. Ach, as le barrachd sam bith, tha e cudromach a bhith mothachail air frith-bhuaidhean agus eadar-obrachadh le cungaidhean no stuthan eile.

Bithean-buaidhean a dh 'fhaodadh a bhith ann
Fhad 's a tha Beta-Glancan mar as trice bidh sin sàbhailte nuair a thèid a thoirt leotha, faodaidh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air umhail, gas, agus a' bhuineach dhaibh a thaobh daithead àrd-fhiber. Mar as trice tha na comharraidhean sin tlàth agus faodar an lughdachadh le bhith a 'tòiseachadh le dòs nas ìsle agus mean air mhean a' meudachadh air mean air mhean, a bharrachd air an leasachadh le biadh.

Eadar-obrachadh le cungaidhean
Leigheasaidhean dìonach: Faodaidh Beta-Glanucan a bhrosnachadh, agus mar sin is dòcha gu bheil eadar-obrachadh meadhanach ann le cungaidhean a tha a 'cur bacadh air an t-siostam dìonach, leithid an fheadhainn a thathas a' cleachdadh gus casg a chuir air diùltadh cuibhreann gluasaid organ. Bidh cothlamadh Beta-Glancan leis na cungaidhean sin a 'lùghdachadh an èifeachdas.
Cur-riseamaidean bruth-fala: Faodaidh buaidh bacadh fuil-glucan a bhith ann, agus mar sin is dòcha gu bheil buaidh bacadh-glucan aige, agus mar sin a bhith ga thoirt le cungaidhean airson bruthadh-fala àrd a dh 'fhaodadh a bhith ro chumhachd-droma ro ìosal. Tha e cudromach sùil a chumail air cuideam fala gu dlùth ma tha thu a 'toirt an dà chuid.
Drogaichean anti-inflammatory neo-inflammatory neo-inflammatel (NSAIDS): Tha cunnart teòiridheach ann de mhilleadh teannachadh nuair a tha BOTA-Glucan còmhla ris a 'mhòr-chuid de NSAID, Aspirin a' toirt a-steach aspirin. Tha seo stèidhichte air sgrùdaidhean ann an luchagan, agus chan eil brìgh clionaigeach ann an daoine soilleir.

Earalasan
Torrachas agus bainne-ceasnaichte: Chan eil fiosrachadh earbsach ri eòlas ma tha beta-glucan sàbhailte nuair a tha e trom no broilleach. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh anns na suidheachaidhean sin gus an tèid tuilleadh fiosrachaidh ri fhaighinn.
Adlegies: Ma tha aileardsaidhean agad gu àm caisse, molltair, no fungasan, is dòcha gum bi thu airson leasachaidhean beta-glucan a sheachnadh.