Naidheachdan - Dè an cumhachd bhiotamain B1 agus B12 airson Fuarpness inntinn?

I. Ro-ràdh

vitimín B1 agus B12 Supplements airson Fuarpness EXESS2

Ann an saoghal aig an latha an-diugh, tha na brains againn an-còmhnaidh a 'beothadh le fiosrachadh agus gnìomhan. Gus cumail suas, feumaidh sinn a h-uile oir inntinn as urrainn dhuinn fhaighinn. Cuir a-steach vitamins b1 agusB12, dà bheathachadh riatanach a tha a 'cluich pàirt chudromach ann a bhith a' toirt taic do ghnìomh inntinneil. Gu tric air an dearmad, bidh na vitamain sin ag obair mar co-dheiseinean ann an grunn ath-bhualadh biorachaigeach taobh a-staigh an eanchainn, a 'toirt buaidh air synthesis neo-chòrdadh, riochdachadh lùtha, agus cruthachadh myelin.

II. A 'tuigsinn feumalachdan beathachaidh na brain

Na brains againn, ged nach eil ach cunntas a tha aig timcheall air 2% de chuideam ar bodhaig, ag ithe tomhas neo-chothromach ar lùth. Gus a bhith ag obair gu ìre mhòr, feumaidh an eanchainn solar seasmhach de bheathachadh, a 'toirt a-steach vitamains. Tha vitamains B1 agus B12 gu sònraichte cudromach agus iad a 'cluich pàirt deatamach ann an metabolism lùtha agus gnìomh neoni.

Prìomh bheathachadh airson slàinte eanchainn

Vitamain:

Vitimín b1 (Thiamine): Mar a chaidh ainmeachadh, tha aon-inntinn deatamach airson carbohhydrate a thionndadh gu glcocose, a tha na phrìomh stòr lùth don eanchainn. Bidh e cuideachd a 'toirt taic do cho-chinnidh de Neurotransitters, a tha deatamach airson riaghladh mood agus gnìomh inntinneil.
Vitimín B12 (Cobalinin):Tha B12 riatanach airson synthesis DNA agus cruthachadh ceallan fala dearga, a bhios a 'giùlan ocsaidean chun eanchainn. Tha solar ocsaidean iomchaidh deatamach airson gnìomh as fheàrr. Faodaidh easbhaidh ann am B12 leantainn gu eas-òrdugh neurological agus crìonadh inntinneil.

Aimear geir Omega-3:

Tha na h-geirs riatanach sin deatamach airson structar agus gnìomh cheallan eanchainn a chumail suas. Tha Omega-3s, gu sònraichte Dha (DocosaheExaneoic Acid), a 'cruthachadh membran Nochrach agus a' cluich pàirt ann an Neuroplasbressity, a tha comasach air tuilleadh atharrachadh agus ath-eagrachadh.

Antioxidairean:

Bùthan mar bhile vitamain C agus e, a bharrachd air flavonids a lorgar ann am measan agus glasraich, cuideachadh le bhith a 'dìon an eanchainn bho cuideam oxidative. Faodaidh cuideam oxidentive a bhith a 'leantainn gu milleadh neuronal agus tha co-cheangailte ri galairean neurodeenrate.

Mèinnearan:

Magnesium:Tha am mèinnearachd seo an sàs ann an còrr air 300 ath-bhualadh bith-cheimigeachd anns a 'bhodhaig, nam measg an fheadhainn a tha a' riaghladh gnìomh neoni agus cinneasachadh lùtha. Tha pàirt ann cuideachd ann an plastaigity synaptic, a tha riatanach airson ionnsachadh agus cuimhne.
Zinc:Tha Zinc deatamach airson brath neurotransitter agus tha e an sàs ann an riaghladh sgaoileadh synaptic. Bidh e cuideachd a 'toirt taic do ghnìomh inntinn agus riaghladh mood.

AMINO AMIOIDS:

Tha amoino acaids, a 'dùnadh a chaidh a chleachdadh pròtainean, riatanach airson synthesis of Neurotransistdters. Mar eisimpleir, tha Tryptomhan na ro-ruithear ann an Serotonin, Neuroranmitter a bhios a 'riaghladh Mood, fhad' s a tha Tyrosine na ro-shealladh do dopamine, a tha an sàs ann am brosnachadh agus duais.

Buaidh daithead air gnìomh eanchainn

Faodaidh daithead cothromach beairteach a tha beairteas anns na beathachadh sin buaidh mhòr a thoirt air coileanadh inntinneil, cruadal mood, agus slàinte eanchainn iomlan. Tha daithead leithid daithead na Meadhan-thìreach, a chuireas cuideam air gràinean slàn, giorran-ghasraich, agus gearanan LEDs de ghalaran neurodegenive.

Co-dhùnadh

Tha feumalachdan beathachaidh na h-eanchainn deatamach airson a bhith a 'cumail suas slàinte coileanta agus sunnd iomlan. Le bhith a 'dèanamh cinnteach à solar seasmhach de bheathachadh deatamach, nam measg bhiotamain B1 agus mar B12, còmhla ri luchd-taic geiridh omega-3, agus faodaidh sinn taic a thoirt do shlàinte-còmhnaidh an òraid agus a' brosnachadh slàinte fad-ùine na buidhe. Tha prìomhachas air daithead beathachaidh le beathachadh na cheum for-ghnìomhach a thaobh gnìomh eanchainn agus a 'cur casg air crìonadh inntinneil mar a bhios sinn aois.

III. Cumhachd vitimín b1

Tha vitimín B1, ris an canar cuideachd mar thiamine, na bhiotamain soluble uisge a tha a 'cluich dreuchd chudromach ann an metabolism lùtha na buidhne. Tha e riatanach gum bi tionndadh guala a 'tionndadh gu dùn ann an glucose, a tha na phrìomh stòr lùth air a' bhun-sgoil. Tha am pròiseas seo deatamach oir tha an eanchainn a 'cur an eanchainn gu mòr air glùcois a bhith a' connadh a ghnìomhachdan, a 'gabhail a-steach pròiseasan smaoineachaidh, cruthachadh cuimhne, agus gnìomh coileanta san fharsaingeachd.

Riochdachadh lùth agus gnìomh inntinneil
Nuair nach eil ìrean vitimín B1 gu leòr, faodaidh an eanchainn eòlas fhaighinn air crìonadh ann an cinneasachadh lùtha. Faodaidh seo leantainn gu sreath de chomharran, a 'toirt a-steach sgìthse, troimh-chèile, irioslachd, agus droch shunnd dona. Faodaidh easbhaidh cronaidh a bhith nam fìor chùisean ean-ìorachachas nas adhartaiche, leithid syndrome iùdh-laoidh-korsakeoff, a chithear gu tric ann an daoine fa leth le ùmhlachd do làidir, air a chomharrachadh le troimh-chèile, call cuimhne, agus duilgheadasan co-òrdanachaidh.

A bharrachd air an sin, tha vitimí B1 an sàs ann an synthesis of Neurotransistters, gu sònraichte Acetylcholfine. Tha Acetylchally deatamach airson cuimhne agus ionnsachadh, agus gum faod a easbhaidh a bhith a 'toirt buaidh air gnìomhan inntinneil. Le bhith a 'toirt taic do riochdachadh nerotransitter, tha vitimín B1 a' cuideachadh le bhith a 'cumail sùil air gnìomh as fheàrr agus a' cur ri soilleireachd inntinn.

Iv. Cho cudromach sa tha vitimín B12

Tha vitimín B12, no Cobalamin, na bhiotamain iom-fhillte a tha deatamach airson grunn dhleastanasan bodhaig, gu sònraichte anns an eanchainn agus an siostam nearbhach. Tha prìomh phàirt aige ann a bhith a 'dèanamh cheallan fola dearga, a bhios a' giùlan ogsaidean air feadh a 'chuirp, a' toirt a-steach an eanchainn. Tha solar ocsaidean iomchaidh deatamach airson a bhith a 'cumail suas gnìomh inntinneil agus slàinte eanchainn iomlan.

Synthesis myelin agus slàinte neuro eòlach
Is e aon de na gnìomhan as deatamach ann an vitimín B12 an sàs anns an synthesis myelin, stuth geir a thathar a 'dèanamh in-imuil do shnàmhan neoni. Tha Myelin riatanach airson sgaoileadh neo-èifeachdach a dhèanamh, a 'ceadachadh conaltradh luath eadar neurons. Faodaidh easbhaidh ann an vitimín B12 leantainn gu demylination, agus mar thoradh air sin tha comharraidhean neumeòlach leithid call cuimhne, troimh-chèile, àireamh de leth-inbhe.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ìrean ìosal de bh12 a 'co-cheangailte ri galaran nas motha bho chrìonadh inntinneil agus a' soilleireachadh a chudromachd ann a bhith a 'cumail suas slàinte eanchainn nuair a bha sinn a' cumail sùil air slàinte eanchainn mar a bha sinn aois.

V. Buaidhean co-shortgistic vitamains b1 agus B12

Fhad 's a tha an dà chuid vitimín B1 agus B12 deatamach airson slàinte eanchainn, bidh iad ag obair còmhla ri co-aimsireil gus taic a thoirt do ghnìomh coileanta as fheàrr. Mar eisimpleir, feumar vitimín B12 airson tionndadh homocrteine gu Methionine, pròiseas a dh 'fheumas vitimín B1. Chaidh ìrean homocsysteine àrdaichte a cheangal ri cunnart nas motha de chrìonadh inntinneil agus galairean cardiovascular. Le bhith ag obair ri tandem, bidh na vitamain sin a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh ìrean homocteine, mar sin a 'toirt taic do shlàinte eanchainn agus a' lughdachadh cunnart suidheachadh neurodegenive.

Stòran nàdarra de bhiotamain b1 agus b12
Is e a bhith a 'faighinn vitamains b1 agus b12 bho bhiadhan iomlan gus an fhàs soirbheachadh agus na buannachdan slàinte as fheàrr.

Stòran Vitimí B1: Am measg nan lusan sàr-mhath tha:
Gràinean slàn (rus donn, coirce, eòrna)
Legumes (Lentils, pònairean dubha, peas)
Cnothan is sìol (sìol lusaidh na grèine, cnothan MacAdamia)
Turas daingnichte

Stòran vitimí B12: Tha am vitimin seo air a lorg sa mhòr-chuid ann an toraidhean bheathaichean, leithid:
Feòil (feòil-feòil, porc, uan)
Cearcan (cearc, an Tuirc)
Iasg (bradan, tuna, sardines)
Uighean agus toraidhean bainne (bainne, càise, iogart)
Airson glasraich agus vegans, faodaidh Vitimín B12 a bhith nas dùbhlanaiche, mar stòran planntrais stèidhichte air planntrais. Is dòcha gum bi biadh daingnichte (leithid mailtean stèidhichte air planntrais agus Turas) agus stuthan a bhith riatanach gus coinneachadh ri riatanasan làitheil.

A bharrachd air bhiotamain b1 agus b12
Dha daoine nach eil a 'coinneachadh ri daoine Vitimín B1 agus B12 tro daithead leotha fhèin, faodaidh leudachadh a bhith na roghainn buannachdail. Nuair a th 'ann a bhith a' stèidheachadh, tha e cudromach coimhead airson toraidhean àrd-inbhe a tha an-asgaidh de chur-ris agus filmichean gun fheum.
A 'co-chomhairleachadh le proifeasanta cùram slàinte mus tòisich cur a-steach sam bith deatamach, gu sònraichte dhaibhsan le suidheachaidhean bunaiteach no an fheadhainn a tha a' gabhail cungaidhean-leigheis eile. Faodaidh solaraiche cùram slàinte cuideachadh le bhith a 'dearbhadh an dosage iomchaidh agus a' dèanamh cinnteach gu bheil curpeadh sam bith sàbhailte agus èifeachdach.

Vi. Co-dhùnadh

Tha vitamains B1 agus B12 nan beathachadh riatanach a tha a 'cluich pàirt èiginneach ann a bhith a' toirt taic do shlàinte eanchainn. Le bhith a 'dèanamh cinnteach à ìrean gu leòr de na h-bhiotamain sin, faodaidh tu gnìomh inntinneil a neartachadh, cuimhne a leasachadh, agus brosnachadh sunnd iomlan. Ged as urrainn dha daithead fallain mòran de na beathachadh a thoirt do na beathachadh feumaidh do chuid oind, leudachadh a thaobh cuid de dhaoine fa leth.

Mar phrìomh eòlaiche ann an gnìomhachas earrannan Planntrais, tha mi gu tur a 'moladh a thoirt na vitamain sin a-steach don chleachdadh làitheil agad. Cuimhnich, tha eanchainn fallain na eanchainn toilichte. A 'beathachadh d' inntinn leis na beathachadh feumaidh e soirbheachadh, agus prìomhachas a thoirt don t-Slàinte inntinneil agad airson àm ri teachd nas soilleire.