Naidheachdan - Dè a 'chumhachd a th' aig bhiotamain B1 agus B12 airson Sharpness Inntinn?

I. Ro-ràdh

bhiotamain b1 agus B12 ÙR-FHIOSRACHADH AIRSON GEARRACHADH inntinn2

Ann an saoghal aig astar luath an latha an-diugh, tha ar n-eanchainn an-còmhnaidh air am bualadh le fiosrachadh agus gnìomhan. Gus cumail suas, feumaidh sinn a h-uile oir inntinn a gheibh sinn. Cuir a-steach vitamain B1 agusB12, dà bheathachadh riatanach aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a’ toirt taic do ghnìomhachd inntinneil. Gu tric air an dearmad, bidh na vitamain sin ag obair mar choenzymes ann an grunn ath-bheachdan bith-cheimiceach san eanchainn, a ’toirt buaidh dhìreach air synthesis neurotransmitter, cinneasachadh lùth, agus cruthachadh myelin.

II. A’ tuigsinn feumalachdan beathachaidh na h-eanchainn

Bidh ar n-eanchainn, ged nach eil ann ach mu 2% de chuideam ar bodhaig, ag ithe meud neo-chothromach de ar lùth. Gus obrachadh gu math, feumaidh an eanchainn solar cunbhalach de bheathachadh, a’ toirt a-steach vitamain. Tha vitamain B1 agus B12 gu sònraichte cudromach leis gu bheil pàirt deatamach aca ann am metabolism lùth agus gnìomhachd nerve.

Prìomh stuthan beathachaidh airson slàinte eanchainn

Vitamain:

bhiotamain B1 (Thiamine): Mar a chaidh ainmeachadh, tha thiamine deatamach airson gualaisg a thionndadh gu glucose, a tha na phrìomh thùs lùth airson an eanchainn. Bidh e cuideachd a’ toirt taic do synthesis de neurotransmitters, a tha deatamach airson riaghladh mood agus gnìomh inntinneil.
bhiotamain B12 (Cobalamin):Tha B12 deatamach airson synthesis DNA agus cruthachadh cheallan fala dearga, a bhios a’ giùlan ocsaidean don eanchainn. Tha solar ocsaidean iomchaidh deatamach airson an obair eanchainn as fheàrr. Faodaidh easbhaidh ann am B12 leantainn gu eas-òrdughan eanchainn agus crìonadh inntinneil.

Aigéid shailleil Omega-3:

Tha na geir riatanach sin deatamach airson structar agus gnìomh cheallan eanchainn a chumail suas. Tha Omega-3s, gu sònraichte DHA (searbhag docosahexaenoic), riatanach ann an cruthachadh membran neuronal agus tha pàirt aca ann an neuroplasticity, is e sin comas an eanchainn atharrachadh agus ath-eagrachadh.

Antioxidants:

Bidh beathachadh mar bhiotamain C agus E, a bharrachd air flavonoids a lorgar ann am measan agus glasraich, a ’cuideachadh le bhith a’ dìon an eanchainn bho chuideam oxidative. Faodaidh cuideam oxidative leantainn gu milleadh neuronal agus tha e co-cheangailte ri galairean neurodegenerative.

Mèinnearan:

Magnesium:Tha am mèinnear seo an sàs ann an còrr air 300 ath-bhualadh bith-cheimiceach anns a’ bhodhaig, a’ toirt a-steach an fheadhainn a bhios a’ riaghladh gnìomh neoni agus cinneasachadh lùtha. Tha pàirt aige cuideachd ann am plastachd synaptic, a tha riatanach airson ionnsachadh agus cuimhne.
Sinc:Tha sinc deatamach airson leigeil ma sgaoil neurotransmitter agus tha e an sàs ann an riaghladh tar-chuir synaptic. Bidh e cuideachd a’ toirt taic do ghnìomhachd inntinneil agus riaghladh mood.

Amino-aigéid:

Tha amino-aigéid, na blocaichean togail de phrotainnean, riatanach airson synthesis neurotransmitters. Mar eisimpleir, tha tryptophan na ro-ruithear air serotonin, neurotransmitter a bhios a’ riaghladh mood, fhad ‘s a tha tyrosine na ro-ruithear dopamine, a tha an sàs ann am brosnachadh agus duais.

Buaidh Diet air Gnìomh Brain

Faodaidh daithead cothromach a tha beairteach anns na beathachadh sin buaidh mhòr a thoirt air coileanadh inntinneil, seasmhachd mood, agus slàinte eanchainn san fharsaingeachd. Tha daitheadan leithid daithead na Meadhan-thìreach, a tha a’ cur cuideam air gràinnean slàn, measan, glasraich, geir fallain, agus pròtanan caola, air a bhith co-cheangailte ri gnìomhachd inntinneil nas fheàrr agus cunnart nas ìsle de ghalaran neurodegenerative.

Co-dhùnadh

Tha tuigse air feumalachdan beathachaidh an eanchainn deatamach airson slàinte inntinneil agus sunnd iomlan a chumail suas. Le bhith a’ dèanamh cinnteach à solar cunbhalach de bheathachadh deatamach, a’ toirt a-steach vitamain B1 agus B12, còmhla ri searbhagan geir omega-3, antioxidants, mèinnirean, agus amino-aigéid, is urrainn dhuinn taic a thoirt do ghnìomhan iom-fhillte an eanchainn agus slàinte fad-ùine adhartachadh. Tha prìomhachas air daithead làn beathachaidh na cheum for-ghnìomhach a dh’ ionnsaigh gnìomhachd eanchainn àrdachadh agus casg a chuir air crìonadh inntinneil mar a bhios sinn ag aois.

III. Cumhachd bhiotamain B1

Tha bhiotamain B1, ris an canar cuideachd thiamine, na bhiotamain solubhail ann an uisge a tha a’ cluich pàirt chudromach ann am metabolism lùth na bodhaig. Tha e riatanach airson gualaisg a thionndadh gu glucose, a tha mar phrìomh thùs lùtha an eanchainn. Tha am pròiseas seo deatamach leis gu bheil an eanchainn gu mòr an urra ri glucose gus a ghnìomhachdan a chonnadh, a’ toirt a-steach pròiseasan smaoineachaidh, cruthachadh cuimhne, agus gnìomh inntinneil iomlan.

Riochdachadh Cumhachd agus Gnìomh Cognitive
Nuair nach eil ìrean vitimín B1 gu leòr, faodaidh an eanchainn crìonadh ann an cinneasachadh lùtha. Faodaidh seo leantainn gu raon de chomharran, a’ gabhail a-steach sgìths, troimh-chèile, irritability, agus droch dùmhlachd. Faodaidh easbhaidh leantainneach leantainn gu cùisean eanchainn nas cruaidhe, leithid syndrome Wernicke-Korsakoff, suidheachadh a chithear gu tric ann an daoine fa leth le eisimeileachd deoch làidir, air a chomharrachadh le troimh-chèile, call cuimhne, agus duilgheadasan co-òrdanachaidh.

A bharrachd air an sin, tha vitimín B1 an sàs ann an synthesis neurotransmitters, gu sònraichte acetylcholine. Tha acetylcholine deatamach airson cuimhne agus ionnsachadh, agus faodaidh an easbhaidh aige droch bhuaidh a thoirt air gnìomhan inntinneil. Le bhith a’ toirt taic do chinneasachadh neurotransmitter, bidh vitimín B1 a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas an obair eanchainn as fheàrr agus a’ cur ri soilleireachd inntinneil.

IV. Cho cudromach sa tha bhiotamain B12

Tha bhiotamain B12, no cobalamin, na bhiotamain iom-fhillte a tha deatamach airson grunn ghnìomhan bodhaig, gu sònraichte san eanchainn agus an siostam nearbhach. Tha prìomh àite aige ann a bhith a’ dèanamh cheallan fala dearga, a bhios a’ giùlan ocsaidean air feadh a’ chuirp, a’ toirt a-steach don eanchainn. Tha solar ocsaidean iomchaidh deatamach airson gnìomhachd inntinneil agus slàinte eanchainn iomlan a chumail suas.

Synthesis Myelin agus Slàinte Neurological
Is e aon de na gnìomhan as deatamaiche de bhiotamain B12 a bhith an sàs ann an synthesis myelin, stuth geir a bhios a’ insaladh snàithleach neoni. Tha Myelin deatamach airson a bhith a’ toirt seachad spionnadh neoni gu h-èifeachdach, a’ ceadachadh conaltradh luath eadar neurons. Faodaidh easbhaidh de bhiotamain B12 leantainn gu demyelination, a’ leantainn gu comharraidhean eanchainn leithid call cuimhne, troimh-chèile, iomadachd, agus eadhon trom-inntinn.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain B12 co-cheangailte ri cunnart nas motha de chrìonadh inntinneil agus galairean neurodegenerative, a’ soilleireachadh cho cudromach sa tha e ann a bhith a’ cumail suas slàinte eanchainn mar a bhios sinn ag aois.

V. Buaidhean Synergistic Bhiotamain B1 agus B12

Ged a tha an dà chuid bhiotamain B1 agus B12 deatamach airson slàinte eanchainn, bidh iad ag obair còmhla ann an dòigh synergistigeach gus taic a thoirt don obair inntinneil as fheàrr. Mar eisimpleir, tha feum air vitimín B12 airson homocysteine a thionndadh gu methionine, pròiseas a tha cuideachd a 'feumachdainn vitimín B1. Tha ìrean homocysteine àrdaichte air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha de chrìonadh inntinneil agus galairean cardiovascular. Le bhith ag obair còmhla, bidh na vitamain sin a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean homocysteine, mar sin a’ toirt taic do shlàinte eanchainn agus a’ lughdachadh cunnart suidheachaidhean neurodegenerative.

Stòran nàdarra de bhiotamain B1 agus B12
Gu tric is fheàrr a bhith a’ faighinn vitamain B1 agus B12 bho bhiadhan slàn airson an in-ghabhail as fheàrr agus buannachdan slàinte.

Stòran bhiotamain B1: Tha stòran sàr-mhath stèidhichte air planntrais a’ toirt a-steach:
Gràinean slàn (ris donn, coirce, eòrna)
Legumes (lentils, pònairean dubha, peasairean)
Cnothan agus sìol (sìol lus na grèine, cnothan macadamia)
Gràinnean daingnichte

Stòran bhiotamain B12: Gheibhear a’ bhiotamain seo sa mhòr-chuid ann am bathar bheathaichean, leithid:
Feòil (feòil, muiceann, uan)
cearcan (cearc, turcaidh)
Iasg (bradan, tuna, sardines)
Uighean agus stuthan bainne (bainne, càise, iogart)
Do luchd-glasraich agus vegans, faodaidh e bhith nas dùbhlanaiche faighinn gu leòr vitimín B12, leis gu bheil stòran stèidhichte air planntrais cuibhrichte. Dh’ fhaodadh gum bi feum air biadhan daingnichte (leithid bainne agus gràinean stèidhichte air planntrais) agus stuthan cur-ris gus coinneachadh ri riatanasan làitheil.

A 'cur ri vitamain B1 agus B12
Dha daoine fa leth nach dòcha a bhith a’ coinneachadh ris na feumalachdan aca de bhiotamain B1 agus B12 tro dhaithead a-mhàin, faodaidh leasachadh a bhith na roghainn buannachdail. Nuair a bhios tu a’ taghadh supplement, tha e cudromach coimhead airson toraidhean àrd-inbhe a tha saor bho stuthan cur-ris agus lìonaidhean neo-riatanach.
Tha e deatamach gun co-chomhairleachadh le proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air leasachadh ùr sam bith, gu sònraichte dhaibhsan le tinneasan slàinte bunaiteach no dhaibhsan a tha a’ gabhail cungaidhean-leigheis eile. Faodaidh solaraiche cùram slàinte cuideachadh le bhith a’ dearbhadh an dòs iomchaidh agus dèanamh cinnteach gu bheil leasachadh a bharrachd sàbhailte agus èifeachdach.

VI. Co-dhùnadh

Tha vitamain B1 agus B12 nam beathachadh riatanach aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ toirt taic do shlàinte eanchainn. Le bhith a’ dèanamh cinnteach à ìrean iomchaidh de na vitamain sin, faodaidh tu gnìomhachd inntinneil àrdachadh, cuimhne adhartachadh, agus sunnd iomlan a bhrosnachadh. Ged a dh'fhaodas daithead fallain mòran de na beathachadh a tha a dhìth air an eanchainn agad a thoirt seachad, dh'fhaodadh gum bi feum air leasachadh airson cuid de dhaoine.

Mar phrìomh eòlaiche ann an gnìomhachas earrannan planntrais, tha mi gu mòr a’ moladh na vitamain sin a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad. Cuimhnich, tha eanchainn fallain na eanchainn sona. Beathaich d’ inntinn leis a’ bheathachadh a dh’ fheumas e gus soirbheachadh, agus cuir prìomhachas air do shlàinte inntinneil airson àm ri teachd nas soilleire.