Ro-ràdh:
Anns na beagan bhliadhnaichean a dh 'fhalbh, tha ùidh ann am toraidhean organach agus roghainnean nàdurrach eile air fàs gu mòr. Is e aon toradh na h-aon toradh den leithid a bhith a 'faighinn aire airson na diofar bhuannachdan slàinte aige earrann ourset infrenic. Tha a bhith a 'tighinn bho phlanntaichean, tha Earrann a-staigh na fiber daithead soluble a tha a' tabhann grunn bhuannachdan gu corp an duine. Tha am blog seo ag amas air tuigse shoilleir a thoirt air earrann a-staigh organach, a 'soilleireachadh a thùs, sgrìobhadh, buannachdan slàinte, agus cleachdadh a dh' fhaodadh a bhith ann. Co-dhiù a tha thu neònach mu bhith a 'toirt a-steach earrann neo-eisimeileachd a-steach do chleachdadh làitheil no cuidichidh e thu gus comas a thoirt do chomas an toinnde nàdarra nàdarra seo fhuasgladh.
Dè a th 'ann an earrann a-staigh?
A. Mìneachadh agus Tùsan:
Tha Earrann a-staigh na leth-chòrdte gu nàdarra a chaidh a lorg ann an diofar lusan, leithidfreumhaichean reòtag, Artichhokes, agus freumhaichean dandelion. Buinidh e do bhuidheann de shaighdearan daithead ris an canar fruictans, a tha air an dèanamh suas de shreath de mhoililean fruetse. Gheibhear a-steach earrann Inullin tro phròiseas ris an canar a-mach, far an deach sreathan de phròiseasan glanaidh a-steach agus fòcas a ghabhail air neo-chomasach agus fòcas a ghabhail de neo-chomasach agus dlùth-ghiùlain de neo-iomlan.
Inllins, a tha nan polystachraidean gu nàdarra le diofar sheòrsaichean planntrais, air an toirt a-mach gu cumanta bho Lyry ann an suidheachaidhean gnìomhachais. Tha na snàithleanan ion-dìolaidh sin, ris an canar indlins, air an cleachdadh le lusan sònraichte mar dhòigh air stòradh lùtha, air an lorg sa mhòr-chuid nan freumhaichean no rhizomes. Gu h-inntinneach, chan eil a 'mhòr-chuid de lusan a chuireas co-labhairt agus stòr inulin a' stòradh seòrsachan eile de charbohydrates, leithid stalc. Ag aithneachadh a chudromachd, chuir rianachd bidhe is dhrugaichean anns na Stàitean Aonaichte barrachd airgid ann an 2018, ag amas air luach beathachaidh còmhlain saothraichte a neartachadh. A bharrachd air an sin, ann am fìor mheasadh Gnìomha Ceidney, thathas a 'cleachdadh inulin air a mheas mar shlaodhaireachd reata fèileadh glòrach le dòighean eile.
Tha a thàinig bho bhith a 'tighinn bho mhòran de ghnèithean planntrais, gu tuathrag gual-mara nàdarra a chaidh a chleachdadh airson Tèarasan Cumhachd agus riaghladh strì fuar ann an còrr is 36,000 lus. Am measg nan eisimpleirean sònraichte tha Agave, cruithneachd, uinnean, bananathan, garlic, asparagus, nersausalem artichoke, agus chiont. Solutuble ann an uisge, tha gnìomhachd os-cionn a 'sealbhachadh gu neo-eisimeileach, a' leigeil le planntaichean sònraichte fhaighinn gus na ceallan aca a mhìneachadh le bhith ag atharrachadh ìre poycule indrolysis. Tha an dòigh atharrachail seo a 'toirt cothrom do phlanntaichean a bhith a' cur cumhachan geamhraidh geamhraidh air a chomharrachadh le teòthachdan fuar agus tart, mar sin a 'cumail an spionnadh.
Chaidh a lorg ann an 1804 le Saidheansailear Gearmailteach, chaidh inulin a chomharrachadh mar stuth sònraichte tron phròiseas bho fhreumh inculaich. Anns na 1920an, thàinig J. Irvine dòighean ceimigeach leithid methylation gus structar moilecular a sgrùdadh neo-iomlan. Mar thoradh air an obair aige chaidh leasachadh modh is dathanachadh a leasachadh airson co-fhillte nodha ris an canar ALHIWCRFructore. Anns na 1930an, nuair a bha iad a 'sgrùdadh tubules derelles, bha luchd-rannsachaidh a' sireadh bith-eòlas a dh 'fhaodadh a bhith air an toirt a-steach do na tubales gun a bhith air an ath-shuidheachadh no a dhìomhair. Ag aithneachadh a chuid feartan buannaiche, agus thug Rigads a-steach neo-iomlanachd mar thoradh air a chuideam mòr moilecium agus an aghaidh briseadh a-steach do bhriseadh a-steach. Bhon uairsin, chaidh Inulin fhastadh gu farsaing gus an ìre fìdhlearachd glòir-uaine a mheasadh, a 'frithealadh mar inneal earbsach ann an measaidhean meidigeach.
B. CO-DHÙNADH AGUS STÒR:
Mar as trice tha earrann olra organach air a dhèanamh suas de ghearan slacan fada, air a dhèanamh suas de àite sam bith bho 2 gu 60 aonadan biorctose. Bidh fad nan slabhraidhean sin a 'co-dhùnadh inneach is solublility an earrainn. Tha stòran cumanta de earrann orlain orlainn a 'toirt a-steach freumh ceòla, nerusalem artichokes, agave, agus jicama.
Stòran inulin
Tha inulin ri fhaighinn gu farsaing ann am biadh, a tha mar an dòigh as fheàrr air inulin fhaighinn leis gu bheil a 'bhodhaig nas fhasa a' gabhail a-steach beathachadh tro stòran bìdh.
Nuair a tha thu airson do in-ghabhail fiber a mheudachadh, tha e an-còmhnaidh feumail biadhadh slàn ithe mar mheasan, glasraich, cnòsan, cnothan, agus luchd-leguirs. Bidh ithe mòran de na biadh eadar-dhealaichte cinnteach gun cuir thu a-steach a h-uile seòrsa fiber anns an daithead agad agus lughdaich an cothrom sodium no siùcar a lughdachadh.
A bharrachd air stòran bìdh, tha inulin ri fhaighinn mar stuth a bharrachd.
Stòran bìdh de dh'uirghe
Ma tha thu a 'coimhead airson biadh anns a bheil indlin gu sònraichte, gheibh thu deagh shùil ann:
Cruithneachd
Asparagus
Leeks
Uinneanan
Garlic
Breaigeach
Coirce
Soybeans
Artichhokes
A bharrachd air stòran bìdh slàn, bidh companaidhean bìdh cuideachd a 'cur indolin gu biadh air a phròiseasadh. Chan eil calaraidhean sam bith aig inulin agus faodaidh e obrachadh mar neach-ionaid reamhar ann an dreasaichean Margarine agus salad. Ann am bathar bèicearachd, faodar a chleachdadh gus fiber a chur ris agus is urrainn dhaibh a dhol an-aghaidh flùr gun buaidh a thoirt air blas agus inneach. Ma tha thu a 'coimhead airson biadh le bhith a' cur inlin a bharrachd, is dòcha gun cruthaich an leubail liosta "neo-iomlan" no "fible fiber" mar phàirtiche.
A 'faighinn deagh dhòighean gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe raon farsaing de bhiadh snàithlean tha:
Feuch ri co-dhiù aon mhilt no glasraich ithe aig a h-uile biadh.
Feuch ri co-dhiù trì ìrean de ghràinean gu lèir ithe gach latha, leithid aran gràin, coirce, cìlearachd, eòrna, rugley, rus donn, agus dearcan cruithneachd.
Ith feur de chnothan no sìol gach latha.
Dèan leth de na glasraich neo-chliùiteach agad.
Bidh greim-bìdh làn fiber-làn de phopcorn le èadhar làn-ghràin, curranan le Hummus no Guacmole, agus measan slàn le ìm cnothach.
An-dràsta, tha an FDA ag obair gus dèanamh cinnteach gu bheil na seòrsaichean snàithleach daithead a chaidh a chur ri biadh a 'toirt buannachdan slàinte. Tha e air indulin ceadaichte air a cheadachadh fhoillseachadh mar aon de na snàithleanan sin.
II. Buannachdan slàinte bho earrann Organach Inulin
A. Slàinte Digestive:
Tha earrann Inulin ag obair mar ro-phìob, a 'frithealadh mar bhiadh airson bacteria sgolter buannachdail. Nuair a bhios iad air an caitheamh, a 'ruighinn a' choloin a 'ruighinn an colon slàn, far am fàs e a' connadh fàs bacteria probiotic, leithid Bifidobacteria agus Latebacilli. Bidh seo a 'brosnachadh cothromachadh fallain de Microbiota gu leòr, a' toirt taic do ghluasadan bogha cunbhalach, agus a 'lughdachadh eas-òrdugh cinepive mar syndrome bogha agus syndrome hadlean (Ibs).
B. riaghladh siùcar fuil:
Air sgàth gu bheil buaidh bheag air a bhith air sgàth gu bheil e na nàdar neo-dhruic, earrann inulin air ìrean siùcair fala. Bidh e a 'slaodadh glucose, a' cur casg air spìcean mòra agus a 'dips ann an siùcar fala. Bidh seo a 'dèanamh inlolin a-steach taiciche luachmhor do dhaoine le tinneas dhaoine le tinneas an t-siùcair agus iad a' feuchainn ri na h-ìrean siùcair fala aca a riaghladh.
C. Riaghladheam:
Tha Earrann Inulin air comas a nochdadh ann an riaghladh cuideam leantainneach. Mar fiber soluble, bidh e a 'brosnachadh faireachdainn lànachd agus a' lughdachadh miann, a tha a 'dol gu caolarie calorie sìos. A bharrachd air an sin, tha na togalaichean ro-phiotaigeach aige a 'toirt taic do fhàs bacteria buannachdail a dh' fhaodadh a bhith a 'cur ri metabolism, tuilleadh a' cur ri oidhirpean call cuideam.
D. Slàinte Bone nas fheàrr:
Tha rannsachadh a 'moladh gum faod earrann Inulin cuideachadh le bhith ag àrdachadh mèinnearachd cnàimh agus casg air call cnàimh co-cheangailte ri fàsachadh. Bidh e a 'dèanamh sin le bhith a' meudachadh a-steach calcium agus magnesium anns a 'bhodhaig, mèinnirean riatanach airson cnàmhan làidir is fallain.
E. Gnìomh Beachd leasaichte:
Tha e na nàdar ro-phàigheadh a 'toirt a-steach Earrann Inulin a tha a' cur ri siostam dìon fallain. Le bhith a 'toirt taic do fhàs bacteria buannachdail, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh freagairt an oighreachd agus a' lughdachadh eas-uidhe a 'neartachadh dìon na buidhne an aghaidh galairean agus galairean.
III. Cleachdadh a dh 'fhaodadh a bhith ann de chuibhreann inulin
A. gnìomhachas bìdh isadh:
Tha Earrann a-staigh na thogail ioma-tharraingeach a lorgas a shlighe a-steach do dhiofar thoraidhean bìdh is deoch. Faodar a chleachdadh mar mhallaiche nàdarra, fanar reamhar, no inneal-taghaidh, a 'toirt roghainn fallain do shiùcar no grìtheidean àrda caolaidh. Bidh earrann Inulin gu tric air a chleachdadh gu tric ann an iogart, bàraichean gràin, bathar bèicearachd, agus deochan.
B. Supplements Dietations:
Air sgàth na buannachdan slàinte aige, tha earrann a-staigh air a chleachdadh gu cumanta ann an stuthan daithead. Tha e ri fhaighinn ann an cruth pùdar no capsal, ga dhèanamh goireasach a bhith a 'gabhail a-steach a-steach do chleachdadh làitheil. Thathas a 'moladh stuthan a-staigh a dhèanamh gu tric airson daoine fa leth a tha a' coimhead a 'meudachadh, a' toirt taic do shlàinte sgola, no a 'riaghladh ìrean siùcair fala.
Tha stuthan neo-iomlan ri fhaighinn ann an grunn chruthan, nam measg:
Pùdar
Chewables (mar gum biodh cnapan)
Capsal
Gu tric, faodaidh bileagan leasachaidh neo-iomlan a bhith a 'liostadh an toradh mar "ro-phìos, no stàite gu bheil e air a chleachdadh airson" Slàinte cuideam "no" smachd cuideam. " Ach, cùm smachd air an sin chan eil an FDA a 'riaghladh stuthan.
Tha a 'mhòr-chuid de stuthan a tha neo-chomasach a' toirt timcheall air 2 gu 3 g de fiber gach seirbheis. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh leasachadh, obraich a-mach do chaitheamh fiber iomlan tro stòran bìdh agus stuthan gus dèanamh cinnteach gum fuirich thu san raon a tha air a mholadh.
Faodar stuthan-taic a thoirt a-steach bho artichhokes, agave, no freumh drop. Ma tha aileardsaidhean agad do stòran sam bith, leugh bileagan gu faiceallach dhaibhsan agus morannan eile a dh 'fhaodadh a bhith ann, leithid cruithneachd no ugh.
Mus tòisich e ri bhith a 'stèidheachadh, thoir co-chomhairle leis an sgioba cùram slàinte agad. Nuair a chuireas tu stòran fiber mar inulin do dhaithead don daithead agad, bu chòir dhut tòrr lionn airson casg, gas, agus blogaireachd agus blogaireachd a chuir dheth.
Stuthan coltach ris
Tha cuid de stuthan coltach ris a 'toirt a-steach ro-luach no snàithleanan eile, leithid:
Psyllium
GalactooligosACARARYS (GOS)
Frugavoligos -ides (FOS)
Stalc an aghaidh
DEXTIN CRYRIN
Cruithneachd math Bran
Bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte gus faighinn a-mach dè an seòrsa leasachadh ro-làimh no fiber a tha ceart dhut.
C. Toraidhean Cùraim Pearsanta:
Tha togail a bhith a 'nur de shàrachadh a bha a-staigh a' dèanamh e na phàirteas luachmhor ann an toraidhean cùraim Pearsanta, leithid fampoos, conditles, agus toraidhean cùrsaichean craiceann. Bidh e a 'brosnachadh fàs fuilt fallain, a' suathadh a 'chraicinn, agus a' toirt seachad fuasgladh nàdarra agus seasmhach airson gnìomhachas a 'bhòidhchead.
Iv. Mar a bheir thu a-steach earrann neo-iomlan a-steach don daithead agad
A. Dosage and Sàbhailteachd Ceadcaichean:Nuair a bhios iad a 'toirt a-steach earrann neo-iomlan a-steach don daithead agad, tha e riatanach tòiseachadh le dosage ìosal agus mean air mhean àrdaich e gus leigeil le do bhodhaig atharrachadh a dhèanamh ris an in-ghabhail fiber. Thathas a 'moladh co-chomhairle a thathar a' co-chomhairle le proifeasanta cùram slàinte no beathachaidh gus dearbhadh a dhèanamh air na dotasage iomchaidh stèidhichte air feumalachdan fa-leth agus cumhaichean slàinte.
B. dòighean air earrann a-steach a chuir a-steach don bhiadh agad:Tha grunn dhòighean ann airson gun cuir thu a-steach earrann neo-chomasach organ a-steach do na biadh làitheil agad. Faodar a mheasgachadh a-steach do smothan, sprèadhadh thairis air gràin no iogart, a chur ri reasabaidhean bèicearachd, no eadhon air a chleachdadh mar àidseant agus dòighean. Tha tarraing a-staigh a 'daingneachadh gu math le diofar blasan, ga fhàgail na chur-fhiadhaichte ris na cruthachaidhean connspaideach agad.
C. Reasabaidhean Tarraingeach a-steach a-staigh:Gus tachartasan a 'chidsin agad a bhrosnachadh, seo dà reasabaidhean mòr-chòrdte a bheir a-steach earrann organach organach:
Smoothie blueberry inulin-in-inlin-inulin:
Tàthchuid: Frozen Blueberries, Banana, Spinach, Banagh, Earrann Inulin, Sìob Chia.
Stiùireadh: A 'measgachadh a h-uile grìtheid gu rèidh agus uachdar. A 'frithealadh fuarachadh.
Bàraichean GNOLLALA CROMLAIN:
Tàthchuid: Cearcan a 'roiligeadh, measan tioram, mil, ìm almond, earrann inulin, chips seocinc seoclaid.
Stiùireadh: Measgaich a h-uile grìtheid còmhla, brùth gu pana bèicearachd, agus fuaraich gu daingeann. Gearradh a-steach do bhàraichean agus faigh tlachd mar greim-bìdh fallain.
V. Co-dhùnadh:
Ann an geàrr-chunntas, tha Earrann a-staigh organach na thasail luach nàdarra le grunn bhuannachdan slàinte. Bho bhith a 'brosnachadh slàinte cnàmhaidh agus a' riaghladh ìrean siùcar fala airson a bhith ag adhartachadh ann an riaghladh cuideam agus àrdachadh gnìomh dìonach, earrann Inulin a tha a 'tabhann raon farsaing de bhuannachdan. Faodar a thoirt a-steach do dhiofar thagraidhean mar bhiadh is deochan, cur-a -uingean daithead, agus toraidhean cùram pearsanta. Le bhith a 'tuigsinn mar a dhaingnicheas tu earrann a-staigh a-steach don daithead agus àbhaisteach làitheil agad, faodaidh tu faighinn a-mach a làn chomas agus faigh tlachd às na mòran bhuannachdan a tha e a' tabhann dhut do shunnd iomlan. A 'gabhail ri earrann a-staigh organach is dòcha gur e seo am pìos a tha a dhìth a dh' fheumas tu gus do shlàinte gu nàdarra a neartachadh gu nàdarra.
Ùine a 'phuist: NOV-22-2023
