A bheil sìol pumpkin na adhbhar stòr math air pròtain?

Cia mheud pròtain a tha ann an sìol pumpkin?

Tha sìol pumpkin organ-cunntaidh na chuimhneachan de bheathachadh, agus tha an susbaint pròtainte aca gu sònraichte drùidhteach. Gu cuibheasach, tha timcheall air 7 gram de ghraman de phròtain ann an sìolcan pumpkin ann an sìol. Tha seo gan dèanamh mar aon de na sìol as ainmeil a tha rim faighinn, a 'dol thairis air sìol lusaidh na grèine agus flaxes ann an susbaint pròtain.

Gus seo a chuir a-steach don seo, tha timcheall air 6 gram de mheudan pròtain a 'toirt timcheall air 4 gram. Tha an susbaint àrd-phròtain àrd seo ann an searbhan cho beag a 'dèanamh sìol Pumpkin na tha a' coimhead a 'coimhead a-steach, ge bith an ann airson togail fèithe, riaghladh cuideam, no slàinteeamaide, no slàinte cuideam.

Is fhiach a bhith mothachail gum faod susbaint mòtan atharrachadh beagan a rèir mar a tha na sìol air an ullachadh. Is dòcha gu bheil dùmhlachd prumpkin ro-ìre fìor na b 'fhaodadh gum bi fòcas meudachaidh beagan nas àirde mar thoradh air call taiseachd tron ​​phròiseas ròsta. Ach, mar as trice tha an eadar-dhealachadh, agus mar as trice is e na sìol pumpainn organach organach organach ròsta agus ròsta stòran pròtain fìor mhath.

PPùdar Pròtain UmpkinThathas a 'meas gu bheil iad coileanta, a' ciallachadh gu bheil a h-uile gin de naoi searadh riatanach a tha na buidhnean againn a 'dèanamh leotha fhèin. Tha seo gu sònraichte luachmhor dhaibhsan a tha às deidh daithead a bharrachd stèidhichte air planntrais, mar a tha pròtanan planntrais iomlan gu ìre mhòr tearc.

A bharrachd air an sin, tha am pròtain ann an sìol pumpkin gu math cnàmha, le luach bith-eòlasach timcheall air 65%. Tha seo a 'ciallachadh gum faodar pàirt cudromach den phròtain a chaitheamh bho shìol pumpkin a chleachdadh gu h-èifeachdach a chleachdadh gu h-èifeachdach. Tha an cli-chnuic àrd, còmhla ris a 'phròifil amino searbhagach, a' dèanamh pròtain sìl pumpkin an coimeas ri pròtanan bheathaichean a thaobh luach beathachaidh.

A bharrachd air pròtain, tha saighdean pumpkin organach beairteach ann am beathachadh eile. Tha iad nan stòr math de na magnesium, Zinc, iarann, agus searbhan geir Omega-3. Tha mòran de antioibannan ann cuideachd, a 'toirt a-steach bhiotamain e agus casg. Bidh an dùmhlachd beathachaidh seo a 'cur tuilleadh le bhith a' cur ris an luach sìol pumpkin mar stòr pròbhaist de bhuannachdan slàinte còmhla ris an in-ghabhail pròtain agad.

 

Dè na buannachdan a th 'ann am pròtain sìne pumpkin airson vegans agus glasraich?

Airson vegars agus glasraich, tha e dùbhlanach a bhith a 'faighinn stòran gu leòr de phròtain àrd-inbhe. Seo far a bheil pròtain sìne pumpkin a 'deàrrsadh, a' tabhann mòran shochairean dhaibhsan a tha a 'leantainn dhaoine a tha a' leantainn daithead planntaichte.

An toiseach, mar a chaidh ainmeachadh na bu thràithe, tha Pròtain Shichean Pumpkin na phreas iomlan, anns a bheil na naoi acaids biasta riatanach. Tha seo gu sònraichte luachmhor dha Veannan agus glasraich, tha uiread de stòran pròtain stèidhichte air planntrais neo-chrìochnach, le aon no barrachd no barrachd searbhags. Le bhith a 'toirt a-steach sìol pumpkin a-steach don daithead aca, faodaidh eters stèidhichte air planntrais dèanamh cinnteach gu bheil iad a' faighinn pròifil amino searbhagach cruinn gun a bhith an urra ri toraidhean bheathaichean.

San dàrna àite, tha pròtain shìth pumpkin air leth cnàmha. Faodaidh cuid de phròstanan planntrais a bhith nas duilghe airson a 'bhodhaig a bhith a' briseadh sìos agus a 'gabhail a-steach preedin glacaidh ann am prÌOMHAN Sìgidh Pumpkin anns a' phròtain caitheamh gu h-èifeachdach faodar an corp a chleachdadh gu h-èifeachdach. Tha seo ga dhèanamh mar stòr pròtain èifeachdach airson Vegatean agus glasraich a dh 'fheumas dèanamh cinnteach gu bheil iad a' coinneachadh ris na feumalachdan pròtain aca tro stòran preasan a tha a-mhàin.

Is e buannachd mhòr eile susbaint iarainn ann an sìol pumpkin. Mar as trice na adhbhar dragh cumanta dhaibhsan a tha às deidh sin, mar iarann ​​stèidhichte air planntach (iarann ​​stèidhichte air) a ghabhail a-steach na iarann ​​bho stòran bheathaichean (heme heme). Ach, tha ròin pumpkin beairteach le grònan pumpkin, a 'toirt seachad timcheall air 23% den in-seachain làitheil ann an dìreach 1-unnsa. Nuair a bhiodh iad air an caitheamh còmhla ri biadh a bha làn de bhiotan, faodar an iarann ​​seo a thoirt a-steach.

Tha sìol pumpkin cuideachd na stòr sàr-mhath de Zinc, beathachadh eile a dh 'fhaodas a bhith dùbhlanach gus tomhas gu leòr fhaighinn air daithead no daithead glasraich. Tha Zinc deatamach airson gnìomh dìon, a 'leòn slànachadh, agus synthesis Dealan. Tha 1-unnsa a 'frithealadh sìol pumpkin a' toirt timcheall air 14% de mhì-thoileachas gach Daily a thathar a 'moladh.

Do ghluasadan agus glasraich tha dragh mu luchd-criogaid geir Omega-3, mar as trice co-cheangailte ri ola èisg, bidh sìol pumpkin a 'tabhann roghainn eadar-dhealaichte stèidhichte air planntrais. Fhad 's nach eil EPA no DhHA (na foirmean Omega-3s a lorgar ann an èisg), tha iad beairteach ann an ALA (searbhagan clàraichte le planntrais-3 a dh' fhaodar a thionndadh gu EPA agus Dha anns a 'bhodhaig.

Mu dheireadh, tha pròtain tìm pumpkin gu math ioma-tharraingeach. Faodar a chaitheamh ann an grunn chruthan - mar ghlacaidhean slàn, air an talamh a-steach do bhiadh, no mar phùdar pròtain. Tha an sùbailteachd seo ga dhèanamh furasta do ghleustan agus glasraich an stòr pròtain beathachaidh seo a thoirt a-steach do dh 'iomadh dòigh, bho bhith a' furkling sìol air saladan gus a bhith a 'cleachdadhPùdar Pròtain Pumpkinann an smoothies no bathar bèicearachd.

 

An urrainn dhut pùdar pròtain seed pumpkin a chuir an àite pròtain mheudaich ann an crathadh?

Mar a bhios barrachd dhaoine a 'sireadh roghainnean eadar-dhealaichte stèidhichte air planntrais, a' cheist am faod pùdar pròtain sgùisg a bhith a 'sìor fhàs cumanta. Ged a tha na buannachdan sònraichte aca, faodaidh pùdar pròtain Pumpkin ann am Pumpkin a bhith comasach a bhith obrachail ann am meug airson mòran dhaoine.

Tha Pùdar Pròtain Sìne a 'bleith le bhith a' bleith na sìol pumpkin ann am pùdar bleith, a 'toirt air falbh a' mhòr-chuid den t-susbaint geir, agus a 'fàgail stòr mòintich dùmhail. Mar mheug, faodar a mheasgachadh gu furasta a-steach do chrathadh, smoothies, no deochan eile, ga dhèanamh na roghainn freagarrach dhaibhsan a tha a 'coimhead a' brosnachadh an in-ghabhail pròtain.

A thaobh a bhith a 'dearbhadh susbaint pròtain, mar as trice bidh beachdan eadar 60-70% ann am Pumpkins a' toirt buaidh air cuideam eadar 60-70% le cuideam, a tha co-ionnanach ri mòran de phùdar pròtain. Ach, faodaidh an dearbh susbaint pròtain a bhith eadar-dhealaichte eadar suaicheantasan, agus mar sin tha e an-còmhnaidh as fheàrr a bhith a 'sgrùdadh leubail beathachaidh.

Aon de na prìomh bhuannachdan a tha aigPùdar Pròtain PumpkinOver is e meug a th 'ann an cothromachadh le cuingealachaidhean daithead. Tha e gu nàdarrach banach, ga fhàgail na roghainn fìor mhath dha daoine fa leth a tha nan stòran neo-dheartach no a 'leantainn daithead vegan. Mar as trice bidh e cuideachd saor bho allaidean cumanta mar soy agus gluten, ged is e an-còmhnaidh as fheàrr a bhith a 'sgrùdadh an leubail airson tar-thruailleadh a dh' fhaodadh a bhith ann.

Nuair a thig e gu pròifil Amain Deid, pròtain sìl pumpkin anns na naoi stugan bliadhnail sin, ga dhèanamh na phròtain iomlan mar mheudan. Ach, tha a 'chuibhreann de na h-acain acanin acaids eadar-dhealaichte. Tha meug gu sònraichte àrd ann an slabhraidh branach Aman Busach (Bcaas), gu sònraichte Leucine, ris a bheil fios aig na togalaichean togail fèithean. Ged a tha BCUAS ann am BCUMS Pumpkin ann am BCASAS, mar as trice bidh na h-ìrean mar as trice nas ìsle na sa chuibheas.

Thuirt sin, ga sheansaichean le seed Pumpkin Excels ann an sgìrean eile. Tha e beairteach ann an Arginine, anino searbhag a tha a 'giùlan pàirt chudromach ann an cinneasachadh oxide nitric oxide, a dh' fhaodadh coileanadh eacarsaich a leasachadh. Tha e cuideachd àrd ann an tryptophan, a tha cudromach airson cinneasachadh Serotonin agus faodaidh e taic a thoirt do riaghladh cadail is mood.

A thaobh digmeasachd, thathas gu tric a 'meas gu bheil cuideam eòin gu tric ann an ìre an òr, le luach bith-eòlasach fìor àrd. Ged a tha pròtain shìos Pumpkin gu math cnàmha, is dòcha nach tachradh e gu luath cho luath 's a bha iad a' faighinn meug. Faodaidh an ìre inntinneach seo a bhith buannachdail dha cuid de dhaoine, a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt seachad leigeil a-mach a bhith a 'cumail a-mach air Amino Stideamhan.

Nuair a thig e gu blas agus inneach, tha blas slochd pumpkin aig pròtain sgùradh pumpkin a tha mòran tlachdmhor. Tha e buailteach a bhith a 'faighinn measgachadh gu math ann a bhith a' crathadh, ged nach e a dh 'fhaodadh nach bi e a' sgaoileadh cho tur ri pròtans mèinn. Tha cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil e tiugh tlachdmhor ris na crathadh aca.

Aig a 'cheann thall, ge bith a bheilPùdar Pròtain PumpkinFaodaidh e an àite Whye in your Shakes agad a rèir na feumalachdan agus na roghainnean fa leth agad. Ma tha thu a 'coimhead airson stòr pròtain glèidhte planntrais, Allegengen a tha furasta a shealbhachadh le pròifil AMino searbhagach, pùdar pròtag Pumpkin na roghainn fìor mhath. Fhad 's a dh' fhaodadh nach eil e a 'freagairt air falbh a thaobh susbaint Luicine no abscrop luath, tha e a' tabhann raon de shochairean eile a tha ga dhèanamh na roghainn airidh.

Anns a 'cho-dhùnadh, tha sìol pumpkin mar stòr de phròifil AMINE sàraichte, a' tabhann clach-chnàmhan àrd, agus grunn beathachadh a bharrachd. A bheil iad air an caitheamh mar shìol slàn no ann an cruth pùdar, tha roghainn pròtain tiomnadh iomchaidh a tha falaichte airson grunn fheuman daithead. Coltach ri atharrachadh daithead sam bith, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le proifeasanta cùram slàinte no daietitian clàraichte gus dèanamh cinnteach gun tèid na h-amasan slàinte agus na feumalachdan agad a sgrìobhadh leotha fhèin.

Tùsan:

1. Toco, G. (2004). Farpaisean beathachaidh de shìol pumpkin. Iris Ceimigeachd an Àir -galach agus Bidhe, 52 (5), 1424-1431.

2. Golw, rh, et al. (2006). AMINo searbhag, searbhag reamhar, agus co-sgrìobhadh mèinnearachd de 24 lusan dùthchasach de Burkina Faso. Iris Mion-sgrìobhaidh agus Mionas, 19 (6-7), 651-6660.

3. Yadav, M., et al. (2016). Comas beathachaidh agus tàth-sheòladh sìol pumpkin. Iris Nutional agus Biadh International Evisi Viver, 2 (4), 555-5-5-5-52.

4. Achnie, M., et al. (2018). Pròintich airson Life: Lèirmheas air na pròtain as fheàrr de phròtain as fheàrr, stòran daithead seasmhach agus a 'bhuaidh a tha ann an ath-thagraidh ann an inbhich a tha a' fàs nas sine. Beathachadh, 10 (3), 360.

5. Hoffman, Jr, & Falvo, MJ (2004). Pròtain - dè as fheàrr? Iris Saidheans & Leigheas, 3 (3), 118-130.

6. Berrazaga, I. et al. (2019). Àite a bhith a 'gabhail ri togalaichean abobolic Stuthan pròtain stèidhichte ann an stèidhichte bheathaichean ann a bhith a' toirt a-steach cumail suas milleadh fèith: ath-sgrùdadh èiginneach. Beathachadh, 11 (8), 1825.

7. Moireasdan, MC, et al. (2019). A 'cur feartan bheathaichean an àite pròtanan planntrais ann an daithead seòrsa an iar: lèirmheas. Beathachadh, 11 (8), 1825.

8. Gossen, shm, et al. (2018). Susbaint pròtain agus amino anino searbhagach Isulates pròtain stèidhichte air plannta a tha ri chèile. AMINO ATIDS, 50 (12), 1685-1695.

9. Banassze, A., et al. (2019). Prìsean cuibhle cuibhle vs presin pea air atharrachaidhean corporra Às deidh trèanadh gnìomhachd àrd-chuid (hift): Sgrùdadh pìleat. Spòrs, 7 (1), 12.

10. Applegate, ea, & Givestti, Le (1997). Lorg airson an oir farpaiseach: Eachdraidh de dh'fhaidichean daithead agus stuthan. Iris Beathachaidh, 127 (5), 869s-873s.