An urrainn dhut fèithean a thogail air pròtain pea?

A bheil pròtain pea organach mar èifeachdach ri pròtain meuda airson buannachd fèithe?

Tha pròtain pea organach air nochdadh mar chosgais làidir ann am margaidh an leasachail pròtain, gu tric bidh iad a 'dèanamh coimeas eadar pròtain meudachaidh, meug meuda. Nuair a thig e gu buannachd fèithean, tha am airidheachd a thoirt don dà chuid pròtain pea agus pròtain meug, ach ciamar a bhios iad a 'cruachadh an aghaidh a chèile?

Pròifil AMino searbhagach:Anns a 'phròtain pea tha na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na naoi acain Ailo riatanach, ga dhèanamh na stòr pròtain iomlan. Fhad 's a tha a' phròifil AMino searbhagach aige beagan eadar-dhealaichte bho phròtain meudach, tha e fhathast a 'toirt cothromachadh math de na searbhan brosnachaidh riatanach airson fàs fèithe agus càradh. Tha pròtain Pea air a bhith gu sònraichte àrd ann an slabhraidh breugach Amouch Areits (Bcaas), gu sònraichte Leucine, a tha deatamach airson synthesis a bhrosnachadh.

Digdesion:San fharsaingeachd tha pròtain pea organach a 'faighinn tlachd agus furasta a chnàmh airson a' mhòr-chuid de dhaoine. Tha e gu nàdarra saor bho chuingean-bainne, Sey, agus gluten, ga dhèanamh na roghainn iomchaidh dhaibhsan le cuingealachaidhean daithead no cugallachd. Faodaidh pròtain meachain, air an làimh eile, cùisean neo-chàillig a thoirt do dhaoine fa leth a tha nan stòran a-riamh no gu bheil aileardsaidhean bainne aca.

Ìre sùghaidh:Tha pròtain meugach ainmeil airson an ìre stad luath aige, a dh 'fhaodas a bhith buannachdail airson ath-bheothachadh post-workout. Tha ìre sùla sùla beagan nas slaodaiche beagan nas slaodaiche, ach faodar seo a bhith buannachdail airson a bhith a 'toirt seachad a bhith a' toirt seachad a bhith a 'toirt seachad a bhith a' toirt a-mach a bhith a 'toirt seachad a bhith a' toirt seachad a bhith a 'toirt a-mach a bhith a' toirt a-mach a bhith a 'toirt a-mach às na fèithean thairis air ùine nas fhaide.

Comasach air togail fèithean:Tha grunn sgrùdaidhean air a bhith a 'dèanamh coimeas eadar na fèithean togail a bhith a' toirt buaidh air pròtain gu mòtan meug. Lorg sgrùdadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Beathachadh Spòrs Àiteachas Spòrs a bha pròtain pom a cheart cho èifeachdach ri pròtain mùtaireachd ann a bhith a 'brosnachadh trèanadh tiugh fèithe.

Seasmhachd agus buaidh àrainneachd: Pròtain pea organachgu tric air a mheas nas càirdeile don àrainneachd agus seasmhach an coimeas ri pròtain meug. Feumaidh peas nas lugha de dh 'uisge agus fearann ​​airson toradh, agus faodaidh an àiteachadh aca cuideachadh le bhith a' leasachadh slàinte talmhainn tro socrachadh nitrogen.

Fhad 's a tha pròtain moraidh air a bhith na roghainn Go-Toide for Is ann an iomadh lùth-chleasaiche agus luchd-togail bodhaig, tha preasaichean pea organach air a bhith na roghainn airidh air. Tha am pròifil AMINo Searchainn aige, Digeafation, agus comas fèithe a 'togail a dhèanamh na roghainn obrachail aca dhaibhsan a tha a' coimhead a 'togail fèithean stèidhichte air planntrais no a' sireadh roghainnean eile a thaobh pròtanan stèidhichte air beathaichean.

Dè an ìre de phreas pea Am bu chòir dhut ithe gach latha airson fàs fèithe as fheàrr?

A 'dearbhadh an ìre cheart depròtain peaGus ithe airson fàs fèithe as fheàrr an urra ri diofar fhactaran, a 'toirt a-steach cuideam do bhodhaig, ìre gnìomhachd, agus amasan iomlan iomlan. Seo iùl coileanta gus do chuideachadh le bhith a 'dearbhadh a' mhothaich pea air leth freagarrach airson togail fèith:

Molaidhean coitcheann Consainn: Is e an cuibhreann daithead a thathar a 'moladh (Rda) airson pròtain 0.8 gram gach cileagram de chuideam bodhaig airson inbhich sendendart. Ach, airson daoine fa-leth a dhaingneachadh ann an trèanadh dìon cunbhalach agus ag amas air fèith-fèithe, intaigs pròtain nas àirde a thogail.

Molaidhean sònraichte neo-chinnteach: Tha Beathachadh Spòrs Eadar-nàiseanta Spòrs a 'moladh gum biodh lùth-chleasaichean ag ithe eadar 1.4 gu 2.0 gram de phròtain de chuideam bodhaig gach latha airson fàs fèith as fheàrr. Airson neach 70 kg (154 LB), tha seo ag eadar-theangachadh gu timcheall air 98 gu 140 gram de phròtain gach latha.

Peutans pròtain pea: Nuair a tha iad a 'cleachdadh preas pea mar phrìomh stòr prògail bun-sgoile agad, faodaidh tu an stiùireadh coitcheann seo a leantainn. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil pròtain pea beagan nas ìsle ann am methionine an coimeas ri pròtanan bheathaichean no mar sin dh 'fhaodadh iad a bhith a' toirt cinnteach gum faodadh stèidheachadh methionine a bhith buannachdail.

Ùine agus Sgaoileadh: A 'sgaoileadh do ro-inntrigidh pròtain fad an latha deatamach airson synthesis gad mèileachdail. Amas airson 20-40 gram de phròintich gach biadh, le biadh 3-4 air a sgaoileadh gu cothromach tron ​​latha. Tha an dòigh-obrach seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail cothromachadh pròtain adhartach agus a 'toirt taic do chàradh agus fàs fèithean leantainneach.

Cuingeal-obrach post-workout: A 'caitheamh pròtain pea taobh a-staigh 30 mionaid gu 2 uair às deidh dhut synthesis agus faighinn seachad air fèithean luaidhe agus faighinn seachad air. Bithear a 'moladh sa chumantan de 20-40 goms de pea.

Factaran fa leth a bhith a 'beachdachadh air:

- Amasan co-roinn nam bodhaig: Ma tha thu a 'coimhead air fèith a thogail fhad' s a dh 'lughdachadh a' lughdachadh geir, is dòcha gum feum thu pròtain nas àirde a dhèanamh aig ceann na b 'àirde den raon as àirde.

- dian is tricead trèanaidh is tricead: Faodaidh seiseanan trèanaidh nas dian agus tric a bhith ag iarraidh pròtain iomlaid nas àirde gus taic a thoirt do bhith a 'faighinn taic bho fhàsachadh fèithe.

- Aois: Faodaidh inbhich nas sine buannachd fhaighinn bho luchd-inntrigidh pròtain nas àirde gus sabaid air call fèithean co-cheangailte ri aois (Sarcopenia).

- In-roghnaich gu lèirn iomlan: Dèan cinnteach gu bheil na h-amasan pròtain agad a 'freagairt air na h-amasan caolarachaidh iomlan agad, ge bith a bheil thu ag amas air buannachd fèith, cumail suas no call geir.

Sgrùdadh agus atharrachadh: Cùm sùil air an adhartas agad agus atharraich do chuidpròtain peain-aonta mar a dh 'fheumar. Mura h-eil thu a 'faicinn a' fhèithean a tha thu ag iarraidh, is dòcha gum feum thu do phròtain a mheudachadh no atharraich nithean eile leithid in-ghabhail calorie iomlan no dian a th 'ann.

Faodaidh e na builleanan cus in-ghabhail a dh 'fhaodadh a bhith ann an stuth cus in-ghabhail: fhad' s a tha intake àrd mar as trice sàbhailte airson daoine fallain, faodaidh cus caitheamh prògarrach pea (no stòr prelolaidh neo-riatanach a choileanadh. Tha e cudromach an cothromachadh ceart a lorg a bheir taic do amasan togail-ciùil gun a bhith ag adhbhrachadh droch bhuaidhean.

Chan eil Butritan co-phàirteach: Cuimhnich nach eil Pròtain a-mhàin gu leòr airson fàs fèithe as fheàrr. Dèan cinnteach gu bheil thu cuideachd a 'caitheamh gualaisgeachd iomchaidh airson lùth agus ath-bheothachadh, a bharrachd air pats riatanach airson cinneasachadh hormonane agus slàinte iomlan.

Le bhith a 'leantainn nan stiùiridhean seo agus ag èisteachd ris a' bhodhaig agad, faodaidh tu an ìre as fheàrr de phròtain pea pea a chleachdadh gus latha a chleachdadh airson fàs fèithean. Cuimhnich gum faod na feumalachdan fa leth a bhith eadar-dhealaichte, agus a 'co-chomhairleachadh le dìtiche clàraichte no gus do chuideachadh le bhith a' cruthachadh plana beathachaidh pearsanaichte a rèir na h-amasan agus na riatanasan sònraichte agad.

 

An urrainn dha pròtain pea a bhith ag adhbhrachadh frith-bhuaidhean sam bith no cùisean cnàmhaidh?

Ged a tha pròtain pea air fhulanta leis a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha e cudromach a bhith mothachail air frith-bhuaidhean a dh' fhaodadh a bhith no cùisean cnàmhaidh a dh 'fhaodadh tachairt. Faodaidh tuigse na draghan sin a chuideachadh gus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh air pròtain Pea a thoirt a-steach don daithead agad agus mar a nì thu droch bhuaidh sam bith air falbh.

Cùisean cnàmhaidh cumanta:

1. A 'Bloteseat: Faodaidh cuid de dhaoine a bhith a' spreadhadh nuair a bheir thu a-steach pròtain pea a 'toirt a-steach am daithead aca an toiseach. Gu tric mar thoradh air an susbaint fiber àrd ann am peas, a dh 'fhaodadh cinneas gas adhbhrachadh anns an t-siostam cnàmhaidh.

2. gas: coltach ri blotachadh, tha barrachd riochdachadh gas na bhuaidh chumanta nuair a tha thu a 'dèanamh a-steach pròtain pea, gu sònraichte ann an suimean mòra no nuair nach eil an corp cleachdte ris.

3. Tùsan mì-chofhurtachd: ann an cuid de chùisean, faodaidh daoine fa-leth eòlas fhaighinn air mì-chofhurtachd stamag tlàth no a bhith a 'togail nuair a bhios iad a' caitheamhpròtain pea, gu sònraichte ma tha siostaman cnàmhaidh mothachail aca.

4. Cuingealachadh no a 'bhuineach: Faodaidh atharrachaidhean ann an gluasadan innidh a bhith a' toirt a-steach stòr pròtain ùr. Faodaidh cuid de dhaoine cuingealachadh eòlas fhaighinn air sgàth a 'mheasaidhean fiber nas motha, ach is dòcha gum bi cuid eile a' faighinn eòlas air stòl as beairtiche.

 

Ath-bhualaidhean alergidh:

Fhad 's a tha pea alergidhean gu math tearc, tha iad ann. Faodaidh comharran aileirdsidh pea a bhith a 'toirt a-steach:

- ath-bhualadh craiceann (hives, itching, no eczema)

- comharraidhean cnàmhaidh (nausea, cuir a-steach, no pian bhoilg)

- cùisean analach (cuibhlichean, casadaich, no duilgheadas analach)

Ma tha thu amharas dhut alergy pea, tha e deatamach co-chomhairleachadh le bhith a 'breithneachadh ceart agus stiùireadh.

 

Duilgheadasan beathachaidh a dh 'fhaodadh a bhith ann:

1. Cùirt gout: Tha pròtain pea àrd ann an purines, a dh 'fhaodas ìrean searbhag uric a mheudachadh anns a' bhodhaig. Dha daoine fa leth buailteach gout no le eachdraidh gobhlach, faodaidh cus caitheamh preas a dhèanamh air prìsean pea.

2. Absrption mèinnearach: Tha pytates anns a bheil pytates, a dh'fhaodadh a bhith a 'ceangal gu mèinnirean mar iarann, sinc, agus calcium, an dùil a bhith a' lughdachadh an stuth-brathaidh. Ach, mar as trice chan eil seo na dhragh mòr mura h-eil pròtain pea air ithe ann an suimean glè mhòr no mar stòr pròtain an aon stòr.

Beachdan lasachaidh:

1. Ro-ràdh mean air mhean: Tòisich le suimean beaga de phròtain pea agus mean air mhean àrdaich an neach-inntrigidh agad gus an siostam cnàmhaidh agad atharrachadh.

2. Hydration: Dèan cinnteach gum bi uisge gu leòr ann nuair a tha aodach pea a 'caitheamh gus cuideachadh le casg a chuir air casg agus calc taic.

3. Tha enzyme a 'gabhail ri: beachdaich air gabhail ri neo-ghiùlain enzyme, gu sònraichte an fheadhainn a chuidicheas le bhith a' briseadh gualaisgeachdail, gus gas agus fuarain a lughdachadh.

4. Diet Cothromach: A 'toirt a-steach grunn stòran pròtain anns an daithead agad gus dèanamh cinnteach gu bheil pròifil amino cothromach cothromach agus a lughdachadh.

5. Uairdarrachadh ceart: Ma tha iad a 'cleachdadh pùdar prein pea, measgachadh e gu mionaideach gus casg a chuir air clumpadh, a dh' fhaodadh mì-chofhurtachd cnò-bhualadh.

6. Ùine: Deuchainn le àm do phea stuth preas. Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine ga fhaighinn nas fhasa a bhith a 'cladhach nuair a thèid iarraidh orra le biadh seach air stamag falamh.

7. Cùisean Càileachd: Tagh càileachd àrd,pròtain pea organachToraidhean a tha saor bho chuir-ris agus filmichean, a dh 'fhaodadh gum bi cùisean ceadaichte a bharrachd.

Caochladh fa leth:

Tha e cudromach toirt fa-near gum faod freagairtean dhaoine do fhoirmean pea atharrachadh gu mòr. Ged is dòcha nach bi cuid de dhaoine nach eil a 'faighinn frith-bhuaidhean sam bith idir, is dòcha gum bi cuid eile nas mothachail. Tha feartan cho hade mar daithead iomlan, slàinte gut, agus cugalleachdan fa leth a 'cluich pàirt anns an t-uill de phròtain pme pme air an tolladh.

 

Beachdaeachaidhean fad-ùine:

Airson daoine fa-leth / caitheamh fad-ùine de phròtain mhean cloinne sàbhailte. Ach, mar le atharrachadh daithead mòr sam bith, tha e comhairleach sùil a chumail air do shlàinte agus co-chomhairle le proifeasanta cùram slàinte ma tha dragh sam bith agad no suidheachaidhean slàinte a th 'agad no a' cumhachan slàinte a th 'agad no a tha a' faighinn cumhachan slàinte no cùmhnantan.

Ann an co-dhùnadh, agus faodaidh preasan pea a bhith ag adhbhrachadh gum bi cuid de chùisean cnàmhaidh no frith-bhuaidhean ceadaichte ag adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine, mar as trice mar as trice tric a tha iad beò tro ro-ràdh ceart agus cleachdadh. Le bhith mothachail air frith-bhuaidhean a dh 'fhaodadh a bhith ann agus a' gabhail ceumannan gus an lughdachadh pea a-steach don daithead agad gus taic a thoirt do na h-amasan agus sunnd iomlan agad.

Tha grìtheidean organach Bioway coisrigte airson inbhean riaghlaidh agus teisteanasan riaghlaidh teann a chumail ri bhith a 'cur an gnìomh làn stuth le riatanasan càileachd riatanach agus sàbhailteachd airson tagradh thar grunn ghnìomhachasan thar grunn ghnìomhachasan thar grunn ghnìomhachasan. Boltach le sgioba de phroifeiseantaich agus eòlaichean ann an às-a-mach lus, bidh a 'chompanaidh a' toirt taic don chlòn againn, a 'toirt cumhachd do cho-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh a thaobh na feumalachdan sònraichte aca. Dealasach seirbheis teachdaiche sònraichte a lìbhrigeadh, BIwood Oncower a 'toirt taic fhireannach, agus lìbhrigeadh purctalaidh, a h-uile gin gus eòlas adhartach a bhrosnachadh airson ar luchd-dèiligidh. Air a stèidheachadh ann an 2009, tha a 'chompanaidh air nochdadh mar phroifeasantaSolaraiche pùdar prìs prùisein preas china, ainmeil airson toraidhean a tha air moladh aon-ghuthach bho luchd-ceannach air feadh an t-saoghail. Airson ceistean a thaobh an toradh seo no ìobairtean sam bith eile, thathas a 'brosnachadh ainmean sam bith eile gus cuir fios gu Manaidsear Margaidheachd Gràsan Hu aiggrace@biowaycn.comno tadhal air an làrach-lìn againn aig www.biosayenutition.com.

 

Tùsan:

1. Babault, N., Païzis, C., Guérin-Deremaux, L., An Lefranc-Miselot, C., & Allaert, FA (2015). Bidh pròtanas pea a 'brosnachadh buannachdan tiugh fèithe rè trèanadh cliùiteach: Clionaigeach dùbailte, air thuaiream, triùir clionaigeach trivaidh vs vs pringin cuibhle. Iris Comann Eadar-nàiseanta Cearcaireachd Spòrs, 12 (1), 3.

2. Gosensen, sh, Crombag, JJ, Senten, JM, Fillival, J., verijk, LJ (2018). Susbaint pròtain agus amino anino searbhagach Isulates pròtain stèidhichte air plannta a tha ri chèile. AMINO ATIDS, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerkickick, CM, Caimbeul, Bi, CRIBB, SKWIAT, TM, ... & Antonio, J. (2017). Seas roinn-nàiseanta de shuidheachadh gnèithean spòrs spòrs: pròtain agus eacarsaich. Iris Comann Eadar-nàiseanta Àiteachan Spòrs, 14 (1), 20.

4. Banaszie, A., Townsend, Jr, Bender, D., VASE, WASS, & Johns, KD (2019). Prìsean cuibhle cuibhle vs presin pea air atharrachaidhean corporra Às deidh trèanadh gnìomhachd àrd-chuid (hift): Sgrùdadh pìleat. Spòrs, 7 (1), 12.

5. Mesina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018). Gun eadar-dhealachadh eadar buaidhean a bharrachd le pròtain soy an aghaidh pròtain bheathaichean air buannachdan ann an tomad fèithe agus neart mar fhreagairt do dh 'eacarsaich an aghaidh. Iris eadar-nàiseanta nam Beathachaidh Spòrs agus Eacarsaich Metabolism, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Miceard, V. Geugeneau, M. & Waldard, S. (2019). Dleastanas a bhith a 'cleachdadh stòran aàolan stòran galair stèidhichte air beathaichean ann a bhith a' toirt a-steach cumail suas meadhanach mòr: Lèirmheas èiginneach. Beathachadh, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, JM, RP, Wilson, JM, Purpura, M., ... & Jäger, R. (2013). Buaidh 8 seachdainean de phrògall pròtain meugach no rus air prògabhan pròtain air sgrìobhadh bodhaig agus coileanadh eacarsaich. Neach-freagairt Brochachd, 12 (1), 86.

8. Pincairean, PJ, PJ, Tromben, J., Snijder, T., & van Loòn, LJ (2021). Freagairt neo-bhologlolic do incsion pròtain stèidhichte air pusan. Leigheas Spòrs, 51 (1), 59-79.

9. Valenzueula, pl, MATA, F., Morairean, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). A bheil gabhail ris pròtain mairtfheòil a 'leasachadh sgrìobhadh bodhaig agus coileanadh eacarsaich? Ath-bhreithneachadh eagarach agus meòrachadh air deuchainnean fo smachd air thuaiream. Beathachadh, 11 (6), 1429.

10. Van VLolt, S., Burd, na, & Van Loòroon, LJ (2015). Freagairt ana-fèitheach cnàimhneach cnàimhneach do chaitheamh pròtain stàite a chur an aghaidh planntrais. Iris Beathard, 145 (9), 1981-1991.