An urrainn dhut fèithean a thogail air pròtain pea?

A bheil pròtain pea organach cho èifeachdach ri pròtain meug airson buannachd fèithe?

Tha pròtain pea organach air nochdadh mar thagraiche làidir ann am margaidh leasachadh pròtain, gu tric air a choimeas ris a’ phròtain meug as fheàrr leotha o chionn fhada. Nuair a thig e gu buannachd fèithe, tha buannachdan aig gach cuid pròtain pea agus pròtain cuibhleach, ach ciamar a bhios iad a’ dol an-aghaidh a chèile?

Pròifil amino-aigéid:Tha na naoi amino-aigéid riatanach ann am pròtain pea, ga fhàgail na stòr pròtain iomlan. Ged a tha a phròifil aminoideach beagan eadar-dhealaichte bho phròtain meug, tha e fhathast a’ toirt seachad deagh chothromachadh de na h-amino-aigéid riatanach a tha riatanach airson fàs agus càradh fèithean. Tha pròtain pea gu sònraichte àrd ann an amino-aigéid slabhraidh branrach (BCAAn), gu sònraichte leucine, a tha deatamach airson synthesis pròtain fèithe a bhrosnachadh.

Digestibility:Tha pròtain pea organach sa chumantas air a fhulangas gu math agus furasta a chnàmh don mhòr-chuid de dhaoine. Tha e gu nàdarrach saor bho alergenan cumanta leithid bainne, soy, agus gluten, ga dhèanamh na roghainn fhreagarrach dhaibhsan aig a bheil cuingealachaidhean daithead no cugallachd. Air an làimh eile, faodaidh pròtain cuibhleach cùisean cnàmhaidh adhbhrachadh do dhaoine fa leth aig a bheil eas-fhulangas lactose no aig a bheil allergies bainne.

Ìre in-ghabhail:Tha pròtain cuibhleach ainmeil airson an ìre sùghaidh luath aige, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson faighinn seachad air às deidh eacarsaich. Tha ìre sùghaidh beagan nas slaodaiche aig pròtain pea, ach faodaidh seo a bhith buannachdail airson a bhith a’ toirt seachad sgaoileadh seasmhach de amino-aigéid dha na fèithean thar ùine nas fhaide.

Comas togail fèithean:Tha grunn sgrùdaidhean air coimeas a dhèanamh eadar buaidh togail fèithean pròtain pea agus pròtain meug. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of International International of Sports Nutrition gu robh pròtain pea a cheart cho èifeachdach ri pròtain meug ann a bhith a’ brosnachadh buannachdan fèithe nuair a chaidh iad còmhla ri trèanadh dìon.

Seasmhachd agus buaidh àrainneachd: Pròtain pea organachgu tric air a mheas nas càirdeile don àrainneachd agus seasmhach an taca ri pròtain meug. Feumaidh peas nas lugha de dh'uisge agus de thalamh airson a thoirt gu buil, agus faodaidh an àiteach cuideachadh le bhith a' leasachadh slàinte na h-ùire tro shocrachadh nitrigin.

Ged a tha pròtain meug air a bhith na roghainn airson mòran lùth-chleasaichean agus luchd-togail bodhaig, tha pròtain pea organach air a dhearbhadh gu bhith na roghainn eile. Tha a phròifil aminoideach iomlan, cnàmhadh, agus comas togail fèithean ga dhèanamh na roghainn obrachail dhaibhsan a tha airson fèithean a thogail air daithead stèidhichte air planntrais no a tha a’ sireadh roghainnean eile seach pròtainean stèidhichte air beathaichean.

Dè an ìre de phròtain pea a bu chòir dhut ithe gach latha airson am fàs fèithe as fheàrr?

Co-dhùnadh air an àireamh cheart depròtain peatha cleachdadh airson fàs fèithean as fheàrr an urra ri grunn nithean, a’ gabhail a-steach cuideam do bhodhaig, ìre gnìomhachd, agus amasan fallaineachd iomlan. Seo stiùireadh coileanta a chuidicheas tu gus faighinn a-mach dè an ìre de phròtain pea a th’ ann airson togail fèithean:

Molaidhean pròtain coitcheann: Is e an Cuibhreann Dietary Molta (RDA) airson pròtain 0.8 gram gach cileagram de chuideam bodhaig airson inbhich sedentary. Ach, airson daoine fa leth a tha an sàs ann an trèanadh cunbhalach an aghaidh agus ag amas air fèithean a thogail, thathas gu tric a’ moladh in-ghabhail pròtain nas àirde.

Molaidhean sònraichte do lùth-chleasaichean: Tha Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs a’ moladh gum bi lùth-chleasaichean ag ithe eadar 1.4 gu 2.0 gram de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig gach latha airson fàs fèithean as fheàrr agus faighinn seachad air. Airson neach fa leth 70 kg (154 lb), tha seo ag eadar-theangachadh gu timcheall air 98 gu 140 gram de phròtain gach latha.

Feartan sònraichte pròtain pea: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh pròtain pea mar do phrìomh thùs pròtain, faodaidh tu an stiùireadh coitcheann seo a leantainn. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil pròtain pea beagan nas ìsle ann am methionine an taca ri pròtanan bheathaichean, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do dhaithead measgaichte no beachdachadh air leasachadh methionine.

Ùine agus cuairteachadh: Tha e deatamach gun tèid do phròtain a-steach tron ​​​​latha airson an synthesis pròtain fèithe as fheàrr. Feuch ri 20-40 gram de phròtain gach min, le 3-4 biadh air a sgaoileadh gu cothromach tron ​​​​latha. Tha an dòigh-obrach seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh pròtain adhartach agus a 'toirt taic do chàradh is fàs fèithean leantainneach.

Caitheamh às deidh eacarsaich: Le bhith ag ithe pròtain pea taobh a-staigh 30 mionaidean gu 2 uair às deidh do thrèanadh faodaidh e cuideachadh le bhith a’ meudachadh synthesis pròtain fèithe agus faighinn seachad air. Mar as trice thathar a 'moladh seirbheis de 20-40 gram de phròtain pea às dèidh eacarsaich.

Factaran fa leth ri beachdachadh:

- Amasan co-dhèanamh bodhaig: Ma tha thu airson fèithean a thogail fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh buannachd geir, is dòcha gum feum thu pròtain ithe aig ceann nas àirde an raoin a thathar a ’moladh.

- Dìth trèanaidh agus tricead: Dh’ fhaodadh gum bi feum air barrachd phròtain airson seiseanan trèanaidh nas dian agus nas trice gus taic a thoirt do shlànachadh agus fàs fèithean.

- Aois: Faodaidh inbhich nas sine buannachd fhaighinn bho in-ghabhail pròtain nas àirde gus cuir an-aghaidh call fèithe co-cheangailte ri aois (sarcopenia).

- Gabhail a-steach calorie iomlan: Dèan cinnteach gu bheil do phròtain a’ freagairt air na h-amasan calorie iomlan agad, ge bith a bheil thu ag amas air buannachd fèithe, cumail suas no call geir.

A’ cumail sùil air agus ag atharrachadh: Cum sùil air an adhartas agad agus atharraich dopròtain peatoirt a-steach mar a dh’ fheumar. Mura h-eil thu a’ faicinn an fhàs fèithe a tha thu ag iarraidh, is dòcha gum feum thu do phròtain a mheudachadh no nithean eile atharrachadh leithid in-ghabhail calorie iomlan no dian trèanaidh.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann bho bhith a’ gabhail a-steach cus: Ged a tha cleachdadh pròtain àrd sa chumantas sàbhailte do dhaoine fallain, faodaidh cus caitheamh de phròtain pea (no stòr pròtain sam bith) leantainn gu mì-chofhurtachd cnàmhaidh no in-ghabhail calorie neo-riatanach. Tha e cudromach an cothromachadh ceart a lorg a bheir taic do na h-amasan togail fèithean agad gun a bhith ag adhbhrachadh droch bhuaidh.

Beathachadh co-phàirteach: Cuimhnich nach eil pròtain leis fhèin gu leòr airson fàs fèithean as fheàrr. Dèan cinnteach gu bheil thu cuideachd ag ithe gualaisg gu leòr airson lùth agus ath-bheothachadh, a bharrachd air geir riatanach airson cinneasachadh hormona agus slàinte iomlan.

Le bhith a 'leantainn an stiùiridh seo agus ag èisteachd ris a' bhodhaig agad, faodaidh tu dearbhadh dè an ìre as fheàrr de phròtain pea airson ithe gach latha airson fàs fèithean. Cuimhnich gum faod feumalachdan fa-leth a bhith eadar-dhealaichte, agus faodaidh co-chomhairle le neach-daithead clàraichte no neach-beathachaidh spòrs do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh plana beathachaidh pearsanaichte a bhios freagarrach do na h-amasan is riatanasan sònraichte agad.

 

An urrainn do phròtain pea frith-bhuaidhean no cùisean cnàmhaidh adhbhrachadh?

Ged a tha a 'mhòr-chuid de dhaoine fa leth a' gabhail ris a 'phròtain pea san fharsaingeachd, tha e cudromach a bhith mothachail air fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann no cùisean cladhach a dh'fhaodadh tachairt. Faodaidh tu a bhith a 'tuigsinn nan draghan sin do chuideachadh gus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh mu bhith a' toirt a-steach pròtain pea a-steach don daithead agad agus mar as urrainn dhut droch bhuaidh sam bith a lùghdachadh.

Cùisean cumanta cnàmhaidh:

1. Bloating: Dh'fhaodadh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air bloating nuair a bhios iad a' toirt a-steach pròtain pea dhan daithead aca. Tha seo gu tric mar thoradh air an t-susbaint àrd fiber ann am peas, a dh’ adhbhraicheas cinneasachadh gas anns an t-siostam cnàmhaidh.

2. Gas: Coltach ri bloating, tha barrachd cinneasachadh gas na taobh-bhuaidh cumanta nuair a bhios tu ag ithe pròtain pea, gu sònraichte ann an suimean mòra no nuair nach eil am bodhaig cleachdte ris.

3. Mì-chofhurtachd stamag: Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh daoine fa-leth mì-chofhurtachd stamagach no cromagan nuair a bhios iad ag ithepròtain pea, gu sònraichte ma tha siostaman cnàmhaidh mothachail aca.

4. Constipation no diarrhea: Faodaidh atharrachaidhean ann an gluasadan caolain tachairt nuair a bheirear a-steach stòr pròtain ùr. Faodaidh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air giorrachadh mar thoradh air an àrdachadh ann an susbaint fiber, agus cuid eile a ’faighinn eòlas air stòl nas fhasa.

 

Ath-bhualaidhean alergidh:

Ged a tha allergies pea gu math tearc, tha iad ann. Faodaidh comharran aileirdsidh pea a bhith a’ toirt a-steach:

- Ath-bhualaidhean craiceann (searbhagan, tachas fhèin no eczema)

- comharraidhean cnàmhaidh (nausea, vomiting, no pian bhoilg)

- Cùisean analach (wheezing, casadaich, no duilgheadas analach)

Ma tha thu an amharas gu bheil aileirdsidh pea agad, tha e deatamach co-chomhairle a chumail ri alergist airson breithneachadh ceart agus stiùireadh.

 

Neo-chothromachadh beathachaidh a dh’fhaodadh a bhith ann:

1. Cunnart gout: Tha pròtain pea àrd ann am purines, a dh'fhaodas ìrean searbhag uric àrdachadh anns a 'bhodhaig. Dha daoine fa leth a tha dualtach gout no le eachdraidh gout, faodaidh cus caitheamh de phròtain pea comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

2. Ion-ghabhail mèinnirean: Tha phytates ann am peas, a dh'fhaodas ceangal a dhèanamh ri mèinnirean mar iarann, sinc, agus calcium, a dh'fhaodadh a bhith a' lùghdachadh an in-ghabhail. Ach, sa chumantas chan eil seo na adhbhar dragh mòr mura tèid pròtain pea ithe ann an suimean mòra no mar an aon stòr pròtain.

Frith-bhuaidhean lasachaidh:

1. Ro-ràdh mean air mhean: Tòisich le tomhasan beaga de phròtain pea agus àrdaich do in-ghabhail mean air mhean gus leigeil leis an t-siostam cnàmhaidh agad atharrachadh.

2. Hydration: Dèan cinnteach gu bheil uisge gu leòr ann nuair a bhios tu ag ithe pròtain pea gus cuideachadh le casg a chuir air giorrachadh agus taic a thoirt do chladhach.

3. Leasachaidhean einnsein: Beachdaich air a bhith a' gabhail stuthan-leigheis enzyme cnàmhaidh, gu h-àraidh an fheadhainn a chuidicheas le bhith a' briseadh sìos gualaisgean iom-fhillte, gus gas agus bloating a lùghdachadh.

4. Daithead cothromach: Cuir a-steach grunn stòran pròtain anns an daithead agad gus dèanamh cinnteach à ìomhaigh amino-aigéid cothromach agus lughdaich an cunnart bho neo-chothromachadh beathachaidh.

5. Ullachadh ceart: Ma chleachdas tu pùdar pròtain pea, measgachadh gu mionaideach e le leaghan gus casg a chuir air cnap-starra, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd cnàmhaidh adhbhrachadh.

6. Ùine: Dèan deuchainn air àm caitheamh pròtain pea. Is dòcha gum bi e nas fhasa cuid de dhaoine a chnàmh nuair a bhios iad gan ithe le biadh seach air stamag falamh.

7. Cùisean càileachd: Tagh àrd-inbhe,pròtain pea organachstuthan a tha saor bho stuthan cur-ris agus lìonaidhean, a dh’ fhaodadh cùisean cnàmhaidh a bharrachd adhbhrachadh.

Eadar-dhealachaidhean fa leth:

Tha e cudromach cuimhneachadh gum faod freagairtean fa leth do phròtain pea atharrachadh gu mòr. Ged is dòcha nach bi droch bhuaidhean aig cuid de dhaoine, faodaidh cuid eile a bhith nas mothachaile. Faodaidh factaran leithid daithead iomlan, slàinte gut, agus cugallachd fa leth pàirt a ghabhail ann an dè cho math ‘s a thathar a’ gabhail ri pròtain pea.

 

Beachdan fad-ùine:

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine fallain, thathas a’ meas gu bheil caitheamh fad-ùine de phròtain pea sàbhailte. Ach, coltach ri atharrachadh daithead sam bith, tha e ciallach sùil a chumail air do shlàinte agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte ma tha dragh sam bith ort no ma tha suidheachadh slàinte agad mu thràth.

Gu crìch, ged a dh’ fhaodadh pròtain pea cuid de chùisean cnàmhaidh no frith-bhuaidhean adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine, mar as trice tha iad tlàth agus gu tric faodar an lasachadh tro ro-ràdh ceart agus cleachdaidhean caitheamh. Le bhith mothachail air frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann agus ceumannan a ghabhail gus an lughdachadh, faodaidh tu pròtain pea a thoirt a-steach don daithead agad gu soirbheachail gus taic a thoirt do na h-amasan togail fèithean agad fhad ‘s a chumas tu slàinte is sunnd iomlan.

Tha Bioway Organic Ingredients gu sònraichte airson cumail ri inbhean riaghlaidh teann agus teisteanasan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-earrainnean planntrais againn a’ cumail làn ri riatanasan càileachd is sàbhailteachd riatanach airson an cur an sàs thar diofar ghnìomhachasan. Le taic bho sgioba de phroifeiseantaich eòlach agus eòlaichean ann an às-tharraing planntrais, tha a’ chompanaidh a’ toirt seachad eòlas gnìomhachais agus taic luachmhor don luchd-ceannach againn, a’ toirt cumhachd dhaibh co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh a tha a rèir am feumalachdan sònraichte. Le dealas a thaobh a bhith a’ lìbhrigeadh seirbheis teachdaiche air leth, tha Bioway Organic a’ toirt seachad taic fhreagarrach, taic theicnigeach, agus lìbhrigeadh sa bhad, uile ag amas air eòlas adhartach a bhrosnachadh don luchd-dèiligidh againn. Stèidhichte ann an 2009, a 'chompanaidh air nochdadh mar proifeiseantaSolaraiche Pùdar Protein Pea Organic Sìona, ainmeil airson stuthan a tha air moladh aona-ghuthach bho luchd-ceannach air feadh an t-saoghail. Airson ceistean a thaobh an toraidh seo no tairgsean sam bith eile, thathas a’ brosnachadh dhaoine fa-leth fios a chuir gu Manaidsear Margaidheachd Grace HU aiggrace@biowaycn.comno tadhal air an làrach-lìn againn aig www.biowaynutrition.com.

 

Iomraidhean:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Bidh cur-ris beòil pròtainean pea a’ brosnachadh buannachdan fèithe tro thrèanadh an aghaidh: deuchainn clionaigeach dà-dall, air thuaiream, fo smachd Placebo vs pròtain cuibhleach. Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Susbaint pròtain agus co-dhèanamh amino-aigéid de phròtain stèidhichte air planntrais a tha rim faighinn gu malairteach. Amino-aigéid, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Caimbeul, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Ionad Seasmhach Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs: pròtain agus eacarsaich. Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Buaidh pròtain meug vs. pea air atharrachaidhean corporra às deidh 8-seachdainean de thrèanadh gnìomh àrd-dian (HIFT): Sgrùdadh pìleat. Spòrs, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Chan eil eadar-dhealachadh sam bith eadar buaidh cur-ris le pròtain soy an aghaidh pròtain bheathaichean air buannachdan ann am meud fèithe agus neart mar fhreagairt air eacarsaich strì. Iris eadar-nàiseanta air beathachadh spòrs agus metabolism eacarsaich, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Dreuchd feartan anabalach stòran pròtain stèidhichte air planntrais ann a bhith a’ toirt taic do chumail suas tomad fèithe: lèirmheas breithneachail. Beathachadh, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Buaidh 8 seachdainean de leasachadh pròtain meug no rus air co-dhèanamh bodhaig agus coileanadh eacarsaich. Leabhar-latha beathachaidh, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). An fhreagairt anabolic do ghlacadh pròtain stèidhichte air planntrais. Leigheas Spòrs, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). A bheil leasachadh pròtain mairtfheòil a’ leasachadh co-dhèanamh bodhaig agus coileanadh eacarsaich? Ath-sgrùdadh eagarach agus meat-anailis air deuchainnean fo smachd air thuaiream. Beathachadh, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). An fhreagairt anabolic fèithean cnàimhneach gu caitheamh pròtain stèidhichte air planntrais an aghaidh bheathaichean. The Journal of Nutrition, 145(9), 1981-1991.