An urrainn dhut fèithean a thogail air pròtain pea?

A bheil pròtain pea organach cho èifeachdach ri pròtain meadhg airson fàs fèithean?

Tha pròtain pea organach air nochdadh mar cho-fharpaiseach làidir ann am margaidh stuthan-leasachaidh pròtain, gu tric air a choimeas ris a’ mheasgachadh as fheàrr leotha o chionn fhada, pròtain meadhg-chìche. Nuair a thig e gu bhith a’ faighinn fèithean, tha buannachdan aig pròtain pea agus pròtain meadhg-chìche, ach ciamar a tha iad an coimeas ri chèile?

Pròifil amino-aigéid:Tha naoi amino-aigéid riatanach uile ann am pròtain pea, ga dhèanamh na stòr pròtain iomlan. Ged a tha a phròifil amino-aigéid beagan eadar-dhealaichte bho phròtain meadhg-chìche, tha e fhathast a’ toirt seachad cothromachadh math de na amino-aigéid riatanach a tha a dhìth airson fàs is càradh fèithean. Tha pròtain pea gu sònraichte àrd ann an amino-aigéid slabhraidh-mheurach (BCAAn), gu sònraichte leucine, a tha deatamach airson co-chur pròtain fèithean a bhrosnachadh.

Cnàmhadh:San fharsaingeachd, tha pròtain pea organach furasta a ghiùlan agus furasta a chnàmh leis a’ mhòr-chuid de dhaoine. Tha e gu nàdarrach saor bho aileirgeans cumanta leithid bainne, soy, agus gluten, ga dhèanamh na roghainn freagarrach dhaibhsan aig a bheil cuingealachaidhean daithead no cugallachd. Air an làimh eile, faodaidh pròtain meadhg-chnàmhaidh duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh dhaibhsan aig a bheil neo-fhulangas lactose no aig a bheil aileardsaidhean bainne.

Ìre gabhail a-steach:Tha pròtain meadhg ainmeil airson a ìre gabhail a-steach luath, rud a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson faighinn seachad às dèidh eacarsaich. Tha ìre gabhail a-steach beagan nas slaodaiche aig pròtain pea, ach faodaidh seo a bhith buannachdail airson leigeil ma sgaoil amino-aigéid gu na fèithean thar ùine nas fhaide.

Comas togail fèithean:Tha grunn sgrùdaidhean air coimeas a dhèanamh eadar buaidhean togail fèithean pròtain pea agus pròtain meadhg-chìche. Lorg sgrùdadh ann an 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the International Society of Sports Nutrition gu robh pròtain pea dìreach cho èifeachdach ri pròtain meadhg-chìche ann a bhith a’ brosnachadh buannachdan tiugh fèithean nuair a chaidh a chur còmhla ri trèanadh strì.

Seasmhachd agus buaidh àrainneachdail: Pròtain pea organachgu tric air a mheas nas càirdeile don àrainneachd agus nas seasmhaiche an taca ri pròtain meadhg-chìche. Feumaidh peasairean nas lugha uisge agus fearainn airson an dèanamh, agus faodaidh an àiteach cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte na h-ùire tro bhith a’ ceangal naitridean.

Ged a tha pròtain meadhg-chìche air a bhith na roghainn as fheàrr le mòran lùth-chleasaichean agus luchd-togail-bodhaig, tha pròtain pea organach air dearbhadh gur e roghainn eile airidh a th’ ann. Tha a phròifil amino-aigéid iomlan, a chnàmhachd, agus a chomas togail fèithean ga dhèanamh na roghainn obrachail dhaibhsan a tha airson fèithean a thogail air daithead stèidhichte air planntrais no a tha a’ sireadh roghainnean eile an àite pròtainean stèidhichte air beathaichean.

Dè an ìre de phròtain pea a bu chòir dhut ithe gach latha airson fàs fèithean as fheàrr?

A’ dearbhadh an ìre cheart depròtain peaTha na tha thu ag ithe airson fàs fèithean as fheàrr an urra ri grunn nithean, a’ gabhail a-steach cuideam do chuirp, ìre gnìomhachd, agus amasan fallaineachd iomlan. Seo stiùireadh coileanta gus do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh an ìre as fheàrr de phròtain pea airson togail fèithean:

Molaidhean coitcheann airson pròtain: Is e an Liùntas Daiteil a thathar a’ Moladh (RDA) airson pròtain 0.8 gram gach cileagram de chuideam bodhaig airson inbhich neo-ghnìomhach. Ach, airson daoine a bhios an sàs ann an trèanadh strì cunbhalach agus ag amas air fèithean a thogail, thathas gu tric a’ moladh in-ghabhail pròtain nas àirde.

Molaidhean sònraichte do lùth-chleasaichean: Tha Comann Eadar-nàiseanta Beathachaidh Spòrs a’ moladh gum bi lùth-chleasaichean ag ithe eadar 1.4 agus 2.0 gram de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig gach latha airson fàs fèithean agus faighinn seachad air an fheum as fheàrr. Airson neach 70 kg (154 lb), tha seo a’ ciallachadh timcheall air 98 gu 140 gram de phròtain gach latha.

Mion-fhiosrachadh mu phròtain pea: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh pròtain pea mar phrìomh thùs pròtain, faodaidh tu na stiùiridhean coitcheann seo a leantainn. Ach, tha e cudromach a thoirt fa-near gu bheil beagan nas ìsle ann am methionine ann am pròtain pea an taca ri pròtainean bheathaichean, agus mar sin dh’ fhaodadh e bhith buannachdail dèanamh cinnteach à daithead eadar-mheasgte no beachdachadh air stuth-cuideachaidh methionine.

Amannan agus sgaoileadh: Tha e deatamach an ìre pròtain a bhios tu ag ithe a sgaoileadh tron ​​latha airson co-chur pròtain fèithean as fheàrr. Feuch ri 20-40 gram de phròtain ithe gach biadh, le 3-4 biadh air an sgaoileadh gu cothromach tron ​​latha. Bidh an dòigh-obrach seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh pròtain adhartach agus a’ toirt taic do chàradh is fàs fèithean leantainneach.

Caitheamh às dèidh eacarsaich: Faodaidh ithe pròtain peasairean taobh a-staigh 30 mionaid gu 2 uair a thìde às dèidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ meudachadh co-chur pròtain fèithe agus faighinn seachad air. Mar as trice thathar a’ moladh 20-40 gram de phròtain peasairean às dèidh eacarsaich.

Factaran fa leth ri beachdachadh:

- Amasan co-dhèanamh bodhaig: Ma tha thu airson fèithean a thogail fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh àrdachadh geir, is dòcha gum feum thu pròtain ithe aig ceann nas àirde an raoin a thathar a’ moladh.

- Dianachd agus tricead trèanaidh: Dh’fhaodadh gum bi feum air barrachd pròtain airson seiseanan trèanaidh nas dian agus nas trice gus taic a thoirt do shlànachadh agus fàs fèithean.

- Aois: Dh’fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do dh’inbhich nas sine barrachd pròtain ithe gus sabaid an-aghaidh call fèithean co-cheangailte ri aois (sarcopenia).

- In-ghabhail chalaraidhean iomlan: Dèan cinnteach gu bheil an in-ghabhail pròtain agad a’ freagairt ris na h-amasan chalaraidhean iomlan agad, ge bith a bheil thu ag amas air fàs fèithean, cumail suas no call geir.

Sgrùdadh agus atharrachadh: Cùm sùil air an adhartas agad agus atharraich dopròtain peain-ghabhail mar a dh’ fheumar. Mura faic thu am fàs fèithean a tha thu ag iarraidh, is dòcha gum feum thu an ìre pròtain a tha thu ag ithe a mheudachadh no factaran eile atharrachadh leithid an ìre iomlan de chalaraidhean a thèid a ghabhail a-steach no dian an trèanaidh.

Eas-bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho cus ithe: Ged a tha cus ithe pròtain sàbhailte sa chumantas do dhaoine fallain, faodaidh cus ithe pròtain pea (no stòr pròtain sam bith) mì-chofhurtachd cnàmhaidh no in-ghabhail chalaraidhean neo-riatanach adhbhrachadh. Tha e cudromach an cothromachadh ceart a lorg a tha a’ toirt taic do na h-amasan togail fèithean agad gun droch bhuaidhean adhbhrachadh.

Beathachadh co-phàirteach: Cuimhnich nach eil pròtain leis fhèin gu leòr airson fàs fèithean as fheàrr. Dèan cinnteach gu bheil thu cuideachd ag ithe gu leòr charbohydrates airson lùth agus faighinn seachad air, a bharrachd air geir riatanach airson cinneasachadh hormona agus slàinte iomlan.

Le bhith a’ leantainn nan stiùiridhean seo agus ag èisteachd ri do bhodhaig, faodaidh tu an ìre as fheàrr de phròtain pea a dhearbhadh airson ithe gach latha airson fàs fèithean. Cuimhnich gum faod feumalachdan fa leth atharrachadh, agus faodaidh co-chomhairle a chumail ri neach-daithead clàraichte no neach-beathachaidh spòrs do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh plana beathachaidh pearsanaichte a tha freagarrach do na h-amasan agus na riatanasan sònraichte agad.

 

An urrainn dha pròtain pea fo-bhuaidhean no trioblaidean cnàmhaidh adhbhrachadh?

Ged a bhios pròtain pea a’ gabhail ris gu math leis a’ mhòr-chuid de dhaoine, tha e cudromach a bhith mothachail air fo-bhuaidhean no cùisean cnàmhaidh a dh’ fhaodadh tachairt. Faodaidh tuigse air na draghan a dh’ fhaodadh a bhith ann do chuideachadh le co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh mu bhith a’ toirt a-steach pròtain pea nad dhaithead agus mar as urrainn dhut droch bhuaidhean sam bith a lughdachadh.

Duilgheadasan cumanta cnàmhaidh:

1. At: Dh’fhaodadh cuid de dhaoine fulang le at nuair a thòisicheas iad a’ toirt a-steach pròtain pea don daithead aca an toiseach. Tha seo gu tric mar thoradh air an t-susbaint àrd de fiber ann am pea, a dh’ fhaodadh cinneasachadh gas adhbhrachadh anns an t-siostam cnàmhaidh.

2. Gas: Coltach ri sèid, tha barrachd cinneasachadh gas na bhuaidh chumanta nuair a bhios tu ag ithe pròtain pea, gu h-àraidh ann an suimean mòra no nuair nach eil a’ bhodhaig cleachdte ris.

3. Mì-chofhurtachd stamaig: Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi mì-chofhurtachd stamaig no cràdh beag aig daoine nuair a bhios iad ag ithepròtain pea, gu h-àraidh ma tha siostaman cnàmhaidh mothachail aca.

4. Cuing no a’ bhuineach: Faodaidh atharrachaidhean ann an gluasadan caolan tachairt nuair a thèid stòr pròtain ùr a thoirt a-steach. Dh’ fhaodadh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air cuing air sgàth an t-susbaint fiber a tha nas motha, agus dh’ fhaodadh cuid eile eòlas fhaighinn air stòl nas sgaoilte.

 

Ath-bhualaidhean aileirgeach:

Ged a tha aileardsaidhean do phiseagan tearc gu leòr, tha iad ann. Am measg nan comharran aileardsaidh do phiseagan tha:

- Ath-bhualaidhean craicinn (broth, tachas, no eczema)

- Comharraidhean cnàmhaidh (masladh, cuir a-mach, no pian bhoilg)

- Duilgheadasan analach (sèideadh, casadaich, no duilgheadas le anail)

Ma tha thu an amharas gu bheil aileirdsidh agad do phònairean, tha e deatamach bruidhinn ri aileirdsidh-eòlaiche airson breithneachadh agus stiùireadh ceart.

 

Neo-chothromachadh beathachaidh a dh’fhaodadh a bhith ann:

1. Cunnart a’ ghùta: Tha pròtain pea àrd ann am purines, agus faodaidh seo ìrean searbhag uric sa bhodhaig àrdachadh. Dha daoine a tha buailteach do ghùta no aig a bheil eachdraidh de ghùta, faodaidh cus ithe pròtain pea na comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

2. Gabhail a-steach mèinnirean: Tha fìtaidean ann am peasairean, a dh’ fhaodas ceangal ri mèinnirean mar iarann, sinc, agus calcium, agus dh’ fhaodadh sin an gabhail a-steach a lùghdachadh. Ach, mar as trice chan eil seo na adhbhar dragh mòr mura tèid pròtain peasairean ithe ann an suimean mòra no mar an aon stòr pròtain.

A’ lughdachadh fo-bhuaidhean:

1. Ro-ràdh mean air mhean: Tòisich le glè bheag de phròtain pea agus mean air mhean àrdaich na tha thu ag ithe gus leigeil leis an t-siostam cnàmhaidh agad atharrachadh.

2. Uisgeachadh: Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl gu leòr uisge nuair a bhios tu ag ithe pròtain pea gus cuideachadh le casg a chur air constipation agus gus taic a thoirt do chnàmhadh.

3. Leasachaidhean einsíme: Smaoinich air leasachaidhean einsíme cnàmhaidh a ghabhail, gu h-àraidh an fheadhainn a chuidicheas le bhith a’ briseadh sìos gualaisgean iom-fhillte, gus gas agus sèid a lughdachadh.

4. Daithead cothromach: Cuir measgachadh de stòran pròtain a-steach don daithead agad gus dèanamh cinnteach gu bheil pròifil amino-aigéid cothromach agad agus gus cunnart mì-chothromachadh beathachaidh a lughdachadh.

5. Ullachadh ceart: Ma chleachdas tu pùdar pròtain pea, measgaich e gu mionaideach le leaghan gus casg a chur air cruinneachaidhean, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd cnàmhaidh adhbhrachadh.

6. An t-àm: Dèan deuchainnean le àm ithe pròtain pea. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine den bheachd gu bheil e nas fhasa a chnàmh nuair a thèid ithe le biadh seach air stamag falamh.

7. Tha càileachd cudromach: Tagh àrd-inbhe,pròtain pea organachtoraidhean a tha saor bho stuthan cur-ris agus lìonaidhean, a dh’ fhaodadh duilgheadasan cnàmhaidh a bharrachd adhbhrachadh.

Caochlaidhean fa leth:

Tha e cudromach a thoirt fa-near gum faod freagairtean fa leth do phròtain pea a bhith gu math eadar-dhealaichte. Ged nach bi fo-bhuaidhean sam bith aig cuid de dhaoine idir, is dòcha gum bi cuid eile nas mothachaile. Faodaidh factaran leithid daithead iomlan, slàinte a’ bhroinn, agus cugallachd fa leth buaidh a thoirt air cho math ‘s a tha pròtain pea air a ghiùlan.

 

Beachdachaidhean fad-ùine:

Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine fallain, thathas den bheachd gu bheil caitheamh fad-ùine de phròtain pea sàbhailte. Ach, mar a thachras le atharrachadh mòr sam bith air daithead, tha e ciallach sùil a chumail air do shlàinte agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte ma tha draghan no tinneasan slàinte a bh’ ann roimhe ort.

Mar cho-dhùnadh, ged a dh’ fhaodadh pròtain pea cuid de dhuilgheadasan cnàmhaidh no fo-bhuaidhean adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine, mar as trice bidh iad sin tlàth agus faodar an lughdachadh gu tric tro dhòighean-obrach ceart airson an toirt a-steach agus an ithe. Le bhith mothachail air fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann agus ceumannan a ghabhail gus an lughdachadh, faodaidh tu pròtain pea a thoirt a-steach don daithead agad gu soirbheachail gus taic a thoirt do na h-amasan togail fèithean agad fhad ‘s a chumas tu slàinte is sunnd iomlan.

Tha Bioway Organic Ingredients dìcheallach a thaobh cumail ri inbhean riaghlaidh is teisteanasan teann, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-earrannan planntrais againn a’ gèilleadh gu h-iomlan ri riatanasan càileachd is sàbhailteachd riatanach airson an cleachdadh thar diofar ghnìomhachasan. Le taic bho sgioba de phroifeiseantaich eòlach agus eòlaichean ann an às-tharraing planntrais, tha a’ chompanaidh a’ toirt seachad eòlas is taic luachmhor don luchd-dèiligidh againn, gan cumhachdachadh gus co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh a tha a rèir an fheumalachdan sònraichte. Dealasach a thaobh seirbheis teachdaiche air leth a lìbhrigeadh, tha Bioway Organic a’ toirt seachad taic fhreagairteach, taic theicnigeach, agus lìbhrigeadh pongail, uile ag amas air eòlas adhartach a bhrosnachadh dha na teachdaichean againn. Air a stèidheachadh ann an 2009, tha a’ chompanaidh air nochdadh mar chompanaidh proifeasanta.Solaraiche Pùdar Pròtain Pea Organach Sìona, ainmeil airson bathar a fhuair moladh aona-ghuthach bho luchd-ceannach air feadh an t-saoghail. Airson ceistean a thaobh an toraidh seo no tairgsean sam bith eile, thathar a’ brosnachadh dhaoine fa leth fios a chuir gu Manaidsear Margaidheachd Grace HU aiggrace@biowaycn.comno tadhail air an làrach-lìn againn aig www.biowaynutrition.com.

 

Tùsan:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Bidh stuthan-leasachaidh beòil phròtainean pea a’ brosnachadh buannachdan tiugh fèithe rè trèanadh strì: deuchainn chliniceach dall-dhùbailte, air thuaiream, fo smachd Placebo an aghaidh pròtain meadhg. Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachaidh Spòrs, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Susbaint pròtain agus co-dhèanamh amino-aigéid ann an iomraidhean pròtain stèidhichte air planntrais a tha rim faighinn gu malairteach. Amino-aigéid, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Suidheachadh Comann Eadar-nàiseanta Beathachaidh Spòrs: pròtain agus eacarsaich. Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachaidh Spòrs, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Buaidhean pròtain meadhg-chnò an taca ri pròtain pea air atharrachaidhean corporra às dèidh 8 seachdainean de thrèanadh gnìomhach àrd-dian (HIFT): Sgrùdadh pìleat. Spòrs, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Gun eadar-dhealachadh sam bith eadar buaidh pròtain soighe a ghabhail an taca ri pròtain bheathaichean air buannachdan ann am mais fèithe agus neart mar fhreagairt do eacarsaich an aghaidh strì. Iris eadar-nàiseanta beathachaidh spòrs agus metabolism eacarsaich, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Dreuchd fheartan anabolach stòran pròtain stèidhichte air planntrais an taca ri stòran pròtain stèidhichte air beathaichean ann a bhith a’ toirt taic do chumail suas mais fèithe: lèirmheas breithneachail. Nutrients, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Buaidhean 8 seachdainean de chur-ris pròtain meadhg-bheag no rus air co-dhèanamh a’ chuirp agus coileanadh eacarsaich. Iris beathachaidh, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). An fhreagairt anabolic do ghlacadh pròtain stèidhichte air planntrais. Leigheas Spòrs, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). A bheil stuthan cur-ris pròtain mairt a’ leasachadh co-dhèanamh a’ chuirp agus coileanadh eacarsaich? Ath-sgrùdadh siostamach agus meta-anailis air deuchainnean fo smachd air thuaiream. Nutrients, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Freagairt anabalach fèithean cnàimheach ri caitheamh pròtain stèidhichte air planntrais an taca ri caitheamh pròtain stèidhichte air beathaichean. The Journal of nutrition, 145(9), 1981-1991.